KONTEKS.CO.ID – Apa itu OCD? Obsessive compulsive disorder (OCD) adalah masalah kesehatan mental yang membuat penderitanya melakukan tindakan yang sifatnya obsesi atau berulang dan memicu munculnya perilaku paksaan (kompulsif).
Penderita OCD menyadari bahwa tindakannya yang selalu berulang kali ini sangat berlebihan. Namun, mereka tidak bisa melawannya. OCD adalah gangguan mental yang gejalanya bisa hilang dan timbul kapan saja.
Meringankan gejala OCD bisa dibantu dengan obat dan pertolongan psikoterapi. Tetapi, ada beberapa cara self help yang bisa kamu terapkan dalam mengatasi OCD. Inilah beberapa cara atau tips mengatasi gejala OCD yang sedang kambuh dilansir dari hellosehat.
Mempelajari fakta tentang OCD
Lahkah pertama adalah menyadari jika OCD ini adalah salah satu jenis gangguan medis terkait kecemasan. Dengan mempelajari fakta-fakta OCD ini kamu bisa mengetahui bagaimana cara mengatasinya.
Mencari tahu dan memahami apa yang membuat kamu cemas
Pahami apa yang membuat kamu merasa cemas. Penderita OCD menyadari bahwa pikiran cemasnya sangat berlebihan. Kamu bisa menuangkan dan mencatat segala kecemasan atau rasa khawatir sebagai pemicu kecemasan.
Menantang penafsiran kamu terhadap situasi tersebut
Jika kamu merasakan ketakutan yang luar biasa tanpa sebab, kamu harus menantang ketakutan tersebut.
Mencoba melawan rasa ketakutan dan menghilangkan pikiran negatif bisa membuat kamu menjalani kegiatan dengan biasanya. Dengan begitu, kamu bisa lebih terbuka dalam mencari cara strategi pemikiran yang baru.
Menulis Jurnal
Kamu bisa mencoba menulis jurnal, dimana jurnal tersebut berisi pemikiran yang tidak kamu inginkan sehingga mengganggu kehidupanmu dan mengakibatkan rasa cemas yang berlebih. Dalam jurnal tersebut juga bisa kamu tulis dorongan atau hal apa yang bisa kamu lakukan untuk melawan pikiran negatif itu.
Menerima bahwa OCD itu mengganggu
Dirimu harus percaya dan menerima bahwa OCD mengganggu kehidupan kamu. Sehingga hal ini bisa jadi langkah awal menghilangkan kecemasan dan ketakutan yang berlebihan..
Mencoba mengurai perilaku kompulsif
Salah satu contoh perilaku pengidap penyakit ini adalah mencuci tangan secara berulang kali setelah melakukan kontak langsung dengan seseorang atau dengan sesuatu yang menurutnya tidak bersih. Apabilakamu kesulitan menangani itu bisa konsultasikan pada yang lebih profesional untuk mengtahui cara yang lebih spesifik untuk mengurangi rasa ketakutan tersebut.
Menunda melakukan yang sering dilakukan saat OCD kambuh
Jika kamu sering mencuci tangan berulang kali setiap menyentuh barang, cobalah untuk menunda melakukan itu dengan bertahap. Jika kamu bisa menundanya dalam waktu satu menit, tiga menit dan seterusnya, cobalah untuk meneruskan hal itu sampai kamu merasa nyaman.
Pranala
Wiki Konteks Lainnya
- Tipe Gangguan OCD
- Apa itu Penyebab dan Gejala OCD
- Simbol Cinta Selain Hati dan Bunga Mawar
- Tipe dan Jenis-jenis Introvert
- Ciri-Ciri Suami Selingkuh
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"