KONTEKS.CO.ID – Sakit perut saat haid sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun, ada beberapa cara untuk mengatasi rasa sakit tersebut baik secara alami maupun dengan obat.
Biasanya, nyeri akan mereda dengan sendirinya setelah beberapa hari, terutama pada hari ketiga. Berikut sepuluh cara mengatasi sakit perut saat haid secara alami:
- Minum lebih banyak air
Minum air putih lebih banyak dapat membantu mengurangi gas dan meredakan ketidaknyamanan. Sebaiknya minumlah air yang hangat, karena dapat membuat otot lebih rileks.
- Minum teh herbal
Beberapa jenis teh herbal seperti teh jahe dan chamomile memiliki kandungan yang dapat meredakan peradangan dan kekakuan otot, termasuk otot rahim. Teh herbal juga dapat meredakan stres dan membantu mengatasi masalah insomnia.
- Makan makanan anti-peradangan
Makanan seperti beri-berian, tomat, nanas, bawang, dan jahe mengandung zat anti-peradangan yang dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengendurkan otot rahim.
Sayur, ikan dan kacang-kacangan yang mengandung lemak juga bisa menjadi alternatif meredakan sakit.
- Hindari makanan tak sehat
Makanan yang mengandung banyak gula, garam dan lemak jenuh bisa memicu akumulasi gas juga peradangan di perut sehingga sakit saat haid akan bertambah parah.
- Kurangi kafein
Kafein yang terkandung dalam berbagai jenis minuman bisa menambah penyempitan pembuluh darah sehingga nyeri perut menjadi lebih terasa. Sebaiknya kurangi atau tidak mengonsumsi kafein jika perut terasa sakit saat haid.
- Konsumsi suplemen
Bila perlu, konsumsi suplemen tertentu yang bisa meredakan peradangan, seperti vitamin D, vitamin E, magnesium, dan omega-3.
Namun, sebaiknya tanya dokter terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk menggunakan suplemen demi keamanan.
- Mandi air hangat
Air hangat dapat membantu membuat otot tubuh lebih rileks dan menurunkan tensi sekaligus memperlancar aliran darah sehingga keram otot berkurang.
- Berolahraga
Olahraga tetap bisa dilakukan meski perut terasa sakit. Biasakan untuk melakukan olahraga yang sederhana seperti joging, yoga atau peregangan otot lainnya.
Olahraga dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorphin yang membuat suasana hati jadi senang serta meredakan nyeri dan melemaskan otot.
- Kendalikan stres
Stres dapat membuat rasa sakit pada perut saat menstruasi semakin terasa. Gunakan teknik seperti meditasi, latihan pernapasan, atau yoga untuk lepas dari stres. Jika merasa sulit mengendalikan stres, berkonsultasilah dengan dokter.
- Terapi pijat
Terapi pijat dapat membuat otot di seluruh tubuh lebih kendur, termasuk otot rahim. Pijat juga dapat membantu mengatasi stres.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
