KONTEKS.CO.ID – Panas dalam adalah gejala yang sering seseorang alami saat berpuasa. Meskipun bukanlah penyakit, gejala ini bisa menyebabkan ketidaknyamanan saat makan atau minum.
Untuk itu, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah terjadinya panas dalam saat berpuasa. Berikut adalah lima tips yang bisa Anda coba:
- Konsumsi Buah dan Sayur
Perbanyak konsumsi buah dan sayur saat berpuasa untuk memperkuat daya tahan tubuh. Pasalnya, nutrisi yang terkandung dalam buah dan sayur, seperti vitamin A, vitamin C, zinc, dan antioksidan, dapat meningkatkan kerja sistem kekebalan tubuh. Dengan begitu, tubuh akan lebih kuat dan terhindar dari serangan virus atau bakteri penyebab panas dalam.
- Perbanyak Minum Air Putih
Ketika berpuasa, tubuh mudah mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup.
Banyak minum air putih selain membantu melembapkan tenggorokan, juga dapat membersihkan selaput lendir di tenggorokan dan menurunkan risiko terjadinya infeksi. Disarankan untuk minum 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.
- Hindari Makanan Pedas
Makanan pedas dapat mengakibatkan iritasi pada tenggorokan dan menimbulkan ketidaknyamanan saat berpuasa. Oleh karena itu, sebaiknya hindari atau batasi konsumsi makanan pedas. Terlebih lagi, makanan pedas juga dapat menyebabkan diare dan sakit perut.
- Sering Cuci Tangan
Kuman penyebab radang tenggorokan bisa terdapat di mana saja, termasuk di tangan. Untuk itu, penting untuk selalu mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir secara teratur. Cara ini dapat menghilangkan bakteri dan virus di tangan yang dapat meningkatkan risiko terjadinya panas dalam. Jika sulit menemukan sumber air, hand sanitizer dapat menjadi alternatif yang baik.
- Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah terjadinya penyakit, termasuk panas dalam. Oleh karena itu, usahakan untuk tidur lebih cepat dan menghindari bergadang. Selain itu, waktu tidur yang berkualitas juga dapat dicapai dengan menggunakan humidifier yang ditambahkan beberapa tetes minyak esensial. Jangan lupa untuk memberikan waktu sekitar 20 menit untuk tidur siang jika memungkinkan.
Itulah lima tips yang dapat membantu mencegah terjadinya panas dalam saat berpuasa. Dengan melakukan pencegahan yang tepat, puasa menjadi lebih lancar dan nyaman. Selamat berpuasa!***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
