KONTEKS.CO.ID – Sebagai seorang ibu menyusui, Anda memiliki tanggung jawab untuk memberikan asupan nutrisi yang optimal untuk bayi Anda.
Selain mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, gaya hidup sehat juga menjadi faktor penting untuk memastikan bahwa ASI yang dihasilkan tetap sehat dan mencukupi kebutuhan bayi.
Berikut ini adalah beberapa tips gaya hidup sehat untuk ibu menyusui:
Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi
Makanan yang sehat dan bergizi sangat penting untuk kesehatan Anda dan bayi yang sedang disusui.
Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, atau garam.
Konsumsi cairan yang cukup
Kebutuhan cairan tubuh meningkat saat menyusui. Minumlah air putih yang cukup setiap hari, sekitar 8-10 gelas per harinya.
Anda juga bisa mengonsumsi jus atau suplemen elektrolit untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh.
Olahraga secara teratur
Olahraga membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan produksi ASI. Pilih jenis olahraga yang ringan dan mudah dilakukan seperti berjalan kaki atau yoga.
Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda dan memproduksi ASI yang cukup. Pastikan Anda tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam dan tidur siang jika memungkinkan.
Hindari merokok dan minuman beralkohol
Merokok dan minuman beralkohol dapat memengaruhi kualitas ASI dan kesehatan bayi. Hindari merokok dan minuman beralkohol selama Anda menyusui.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"
