KONTEKS.CO.ID — DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness, adalah kondisi di mana seseorang mengalami rasa sakit dan kekakuan otot setelah melakukan aktivitas fisik yang intens atau baru saja mulai melakukan latihan fisik.
Meskipun DOMS dapat terjadi pada siapa saja, namun kondisi ini lebih sering terjadi pada orang yang jarang berolahraga atau melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Dalam artikel ini, akan dijelaskan lebih detail tentang DOMS, penyebabnya, dan cara mengatasinya.
Penyebab DOMS
DOMS terjadi ketika kita melakukan aktivitas fisik yang tidak biasa atau lebih intens dari biasanya.
Saat melakukan aktivitas fisik, otot-otot kita akan mengalami kerusakan mikroskopik yang normal dan akan diperbaiki melalui proses regenerasi.
Namun, proses ini menyebabkan peradangan dan akumulasi asam laktat di dalam otot, yang menyebabkan rasa sakit dan kekakuan pada otot.
Cara mengatasi DOMS Berikut beberapa cara untuk mengatasi DOMS:
- Istirahat: Setelah melakukan aktivitas fisik yang intens, berikan waktu istirahat bagi tubuh untuk memulihkan diri. Hindari melakukan latihan fisik pada hari berikutnya jika Anda masih merasakan rasa sakit pada otot.
- Peregangan: Melakukan peregangan dapat membantu meredakan rasa sakit pada otot dan memperbaiki fleksibilitas. Namun, pastikan Anda melakukan peregangan dengan benar dan tidak memperparah kondisi otot yang sudah rusak.
- Berendam dalam air hangat: Berendam dalam air hangat dapat membantu meredakan rasa sakit dan kekakuan otot. Air hangat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot dan meningkatkan relaksasi otot.
- Pijat otot: Pijat otot dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot dan mengurangi kekakuan. Namun, pastikan untuk menggunakan teknik pijat yang benar dan tidak terlalu keras agar tidak memperparah kondisi otot yang sudah rusak.
- Konsumsi makanan dan minuman yang sehat: Konsumsi makanan dan minuman yang sehat dapat membantu mempercepat pemulihan otot. Pastikan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein, serat, dan nutrisi yang penting bagi pemulihan otot.
Kesimpulan DOMS adalah kondisi yang umum terjadi setelah melakukan aktivitas fisik yang intens.
Meskipun rasa sakit dan kekakuan pada otot dapat membuat kita tidak nyaman, namun DOMS adalah proses normal dalam memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Dengan melakukan beberapa cara untuk mengatasi DOMS yang disebutkan di atas, kita dapat mempercepat pemulihan otot dan mencegah kondisi yang lebih serius seperti cedera otot.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"