KONTEKS.CO.ID — Cara ampuh tidur nyenyak, mendapatkan tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Namun, terkadang sulit untuk tertidur dengan cepat ketika kita merasa terjebak dalam rutinitas yang padat atau stres.
Tidak perlu khawatir, ada beberapa cara yang dilansir dari beberapa sumber agar cepat tidur:
1. Turunkan suhu udara
Suhu yang terlalu panas dalam ruangan dapat membuat Anda sulit tidur nyenyak. Cobalah untuk menurunkan suhu udara dalam kamar Anda dengan menghidupkan AC atau kipas angin.
Suhu yang ideal untuk tidur berkisar antara 16-20 derajat Celsius. Suhu yang terlalu rendah juga dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda, jadi pastikan untuk tidak terlalu dingin.
2. Lakukan metode pernapasan 4-7-8
Metode pernapasan 4-7-8 dapat membantu Anda merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Caranya adalah dengan bernafas dalam-dalam selama empat detik, tahan napas selama tujuh detik, dan hembuskan napas selama delapan detik. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa lebih tenang.
3. Buat jadwal tidur
Membuat jadwal tidur yang konsisten dapat membantu tubuh Anda merasa lebih teratur dan siap untuk tidur. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.
4. Matikan lampu
Cahaya terang dari lampu atau perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur Anda.
Matikan lampu atau kurangi kecerahan layar perangkat elektronik Anda setidaknya satu jam sebelum tidur.
5. Lakukan meditasi atau yoga
Meditasi atau yoga dapat membantu merilekskan pikiran dan tubuh Anda sebelum tidur. Cobalah untuk meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk meditasi atau yoga.
6. Hindari tidur siang
Tidur siang dapat mengganggu pola tidur Anda di malam hari. Jika Anda merasa lelah di siang hari, cobalah untuk mengambil jeda singkat, tetapi jangan tidur lebih dari 20-30 menit.
7. Dengarkan musik relaksasi
Mendengarkan musik relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda sebelum tidur. Cobalah untuk mendengarkan musik dengan tempo lambat dan volume yang rendah.
Kesimpulannya, ada beberapa cara sederhana yang dapat dicoba untuk membantu Anda tertidur lebih cepat.
Namun, jika masalah tidur Anda berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli tidur untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan efektif.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"
