KONTEKS.CO.ID – Menjaga berat badan ideal itu penting, simak tips turunkan berat badan usai Lebaran.
Pasalnya, membantu mengurangi risiko berbagai gangguan kesehatan, mulai dari obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi hingga penyakit jantung.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menurunkan berat badan setelah lebaran dikutip dari beberapa sumber.
1. Kencangkan sunnah
Setelah Idul Fitri, umat Islam kembali dianjurkan untuk berpuasa Syawal selama 6 hari.
Mirip dengan puasa selama bulan Ramadhan, puasa sunnah juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, puasa otomatis mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh Anda setiap harinya.
Selain Puasa Sunnah Syawal, Anda juga bisa melakukan Puasa Sunnah setiap hari Senin dan Kamis untuk menjaga berat badan ideal Anda.
Puasa sunnah Senin Kamis adalah salah satu metode puasa intermiten, memiliki kesamaan yaitu berpuasa dua hari dalam seminggu.
2. Sesuaikan pola makan Anda
Jika pola makan Anda berantakan dan tidak terkendali saat Lebaran, cobalah untuk menerapkan pola makan yang lebih teratur mulai sekarang.
Untuk melakukan ini, tetapkan rencana makan yang sama setiap hari. Misalnya 3 kali makan utama dan 2 kali snack.
Dengan cara ini, tubuh Anda menyesuaikan, terbiasa dengan jadwal makan Anda, dan membiarkan Anda membuang keinginan makan yang terus-menerus.
3. Tingkatkan konsumsi serat
Makanan khas lebaran identik dengan makanan tinggi lemak dan bersantan. Konsumsi berlebihan tentu menyebabkan kenaikan berat badan.
Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan setelah Lebaran, lanjutkan pola makan sehat, termasuk mengurangi makanan berlemak dan bergula serta memperbanyak konsumsi makanan berserat tinggi seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Makanan berserat tinggi membuat Anda kenyang lebih cepat dan membuat Anda kenyang lebih lama. Dengan begitu, Anda bisa mengendalikan keinginan untuk makan berlebihan.
4. Berolahraga secara teratur
Sediakan waktu untuk berolahraga, meski di hari raya. Ini karena olahraga mempercepat proses metabolisme tubuh Anda, memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Pilih jenis dan durasi olahraga sesuai dengan kemampuan Anda. Idealnya, berolahraga minimal 30 menit sebanyak 4-5 kali seminggu. Latihan yang efektif dan mudah untuk menurunkan berat badan termasuk jalan cepat, lari, berenang, dan lompat tali.
5. Minumlah air sebelum makan
Minum segelas air putih terutama sebelum makan bisa membantu menurunkan berat badan setelah Lebaran. Alasannya adalah minum air putih sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi risiko makan berlebihan.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"