KONTEKS.CO.ID – Diet Mediterania adalah pola makan yang mengutamakan konsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun.
Pola makan ini berasal dari negara-negara Mediterania seperti Italia, Spanyol, dan Yunani.
Diet Mediterania terkenal sebagai salah satu pola makan yang paling sehat di dunia dan dapat membantu mencegah penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.
Berikut ini adalah langkah-langkah untuk menerapkan diet Mediterania.
Konsumsi Banyak Sayuran dan Buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan merupakan makanan yang paling penting dalam diet Mediterania.
Konsumsi sayuran dan buah-buahan dapat membantu anda mendapatkan vitamin dan mineral untuk tubuh dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Sebaiknya, konsumsi sayuran dan buah-buahan segar daripada yang sudah terolah atau diawetkan.
Makan Ikan Secara Teratur
Ikan merupakan sumber protein yang sehat dan mengandung lemak sehat seperti asam lemak omega-3.
Konsumsi ikan seperti salmon, sarden, dan tuna secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis.
Konsumsi Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang almond, kacang kenari, dan biji bunga matahari merupakan sumber nutrisi yang baik dan dapat membantu menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes.
Hindari Makanan Olahan
Makanan olahan mengandung banyak garam, gula, dan bahan pengawet yang dapat meningkatkan risiko terkena penyakit kronis. Sebaiknya, konsumsi makanan segar dan hindari makanan olahan.
Minum Anggur Merah Secara Moderat
Anggur merah mengandung senyawa antioksidan yang berguna untuk membantu melindungi jantung yaitu resveratrol. Namun, sebaiknya konsumsi anggur merah secara moderat dan hindari konsumsi alkohol berlebihan.
Gunakan Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak sehat seperti asam oleat dan dapat membantu menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes.
Sebaiknya, gunakan minyak zaitun sebagai bahan masakan daripada minyak lainnya seperti minyak kelapa atau minyak jagung.
Olahraga Secara Teratur
Olahraga merupakan bagian penting dari pola makan sehat dan dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Cobalah untuk berolahraga secara teratur selama minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Demikianlah langkah-langkah untuk menerapkan diet Mediterania. Menerapkan diet Mediterania dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu mencegah penyakit kronis.
Dalam menerapkan pola makan ini, tetaplah konsisten dan perlahan-lahan mengubah kebiasaan makan sehari-hari. Selain itu, jangan lupa untuk tetap berolahraga secara teratur dan menjaga keseimbangan asupan kalori dan nutrisi untuk tubuh.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"