KONTEKS.CO.ID – Magnesium adalah mineral yang bisa didapatkan dari makanan dan suplemen. Di dalam tubuh, 60% magnesium disimpan di tulang, sisanya didistribusikan di otot, jaringan lunak, dan darah.
Jumlah magnesium yang dibutuhkan tubuh bervariasi dari orang ke orang berdasarkan jenis kelamin dan usia. Pria dewasa biasanya membutuhkan sekitar 400-420 mg magnesium per hari, sedangkan wanita dewasa membutuhkan 310 mg per hari. Membutuhkan 320 mg magnesium.
Nah, asupan magnesium yang cukup memberikan manfaat sebagai berikut:
1. Memperoleh kekuatan tulang
Bersama dengan kalsium, magnesium berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Magnesium dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel tulang baru dan menjaga kepadatan tulang.
Manfaat tersebut didukung oleh sejumlah penelitian yang menyatakan bahwa memenuhi kebutuhan magnesium harian dapat mengurangi risiko penyakit tulang seperti pengeroposan tulang, patah tulang, dan osteoporosis.
2. Mencegah migrain
Jika Anda termasuk orang yang sering mengalami migrain, cobalah mengonsumsi makanan tinggi magnesium. Satu studi menemukan bahwa orang yang menderita migrain biasanya memiliki kadar magnesium yang rendah.
Penelitian lain menunjukkan bahwa mendapatkan magnesium yang Anda butuhkan dari makanan dan suplemen dapat mengurangi gejala migrain. Magnesium bekerja dengan menurunkan kadar senyawa penyebab sakit kepala dan mencegah ketegangan pembuluh darah.
3. Tekanan darah rendah
Memenuhi kebutuhan magnesium harian Anda juga bermanfaat dalam menjaga tekanan darah tetap rendah dan normal, terutama bagi penderita tekanan darah tinggi. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dalam tubuh dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi.
4. Menjaga kesehatan jantung
Manfaat magnesium dalam menjaga tekanan darah bermanfaat untuk kesehatan jantung Asupan magnesium yang cukup dapat mengurangi risiko berbagai penyakit jantung seperti aritmia, aterosklerosis, dan serangan jantung.
5. Mengurangi risiko terkena diabetes
Magnesium juga dikenal untuk mengurangi risiko terkena diabetes. Pasokan magnesium yang cukup dapat menjaga kinerja hormon insulin agar gula darah tetap stabil.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"