KONTEKS.CO.ID – Menurut sebuah penelitian, sekitar 35-50% orang dewasa rentan terhadap insomnia, tapi ada cara mengatasinya, yaitu dengan meditasi.
Kurang tidur dapat menyebabkan konsentrasi dan kelelahan yang buruk, mempengaruhi aktivitas dan produktivitas, sehingga kondisi ini tidak boleh diabaikan.
Dalam jangka panjang, insomnia juga dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, bahkan serangan jantung.
Ketidaknyamanan ini harus dikelola dengan baik, misalnya dengan meditasi.
Meditasi Sebelum Tidur
Kegiatan ini dapat dilakukan kapan saja, di mana saja dan tidak memerlukan peralatan khusus.
- Anda hanya membutuhkan tempat yang tenang di mana Anda dapat memfokuskan meditasi Anda.
- Jika Anda sudah berada di ruangan yang sunyi, Anda bisa menggunakan cara meditasi berikut ini sebelum tidur.
- Duduk atau berbaring, ambil posisi yang nyaman. tutup matamu.
- Atur pernapasan Anda dengan menarik napas dalam-dalam selama 5 detik dan menghembuskan napas perlahan selama 5 detik. Mengulang.
- Cobalah untuk fokus pada gerakan dan ritme pernapasan Anda.
- Setiap kali pikiran Anda berubah ke hal lain, fokuskan kembali pada gerakan aliran udara dan pernapasan.
- Jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya, lakukan meditasi dalam waktu singkat, misalnya 3-5 menit sebelum tidur.
- Saat Anda terbiasa, Anda dapat menambah waktu meditasi menjadi 15-20 menit atau menyesuaikannya sesuai kebutuhan.
Manfaat Meditasi Sebelum Tidur
Manfaat utama untuk meningkatkan kualitas tidur. Tidak hanya itu, ada manfaat lain yang bisa diperoleh dari latihan ini juga.
- Meningkatkan sekresi melatonin, hormon tidur
- Mengurangi rasa sakit
- Membuat merasa lebih baik
- Mengurangi kecemasan dan depresi
- Meningkatkan konsentrasi
- Mengontrol tekanan darah
- Menjaga kesehatan jantung
Selain itu, ada beberapa kebiasaan yang bisa membantu Anda lebih cepat tertidur atau memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
- Jangan menggunakan gadget saat tidur.
- Matikan lampu di kamar tidur.
- Minum air yang cukup
- Kenakan baju tidur yang nyaman.
- Usahakan tidur pada waktu yang sama agar siklus tidur terbentuk.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
