KONTEKS.CO.ID – Selama bulan Ramadhan, umat Islam yang berpuasa mengalami perubahan pola tidur. Karena harus bangun pagi-pagi dan menyiapkan makanan. Tentu setelah Idul Fitri berubah lagi.
Mengembalikan pola tidur Anda menjadi normal tidaklah mudah. Amalan mengubah kebiasaan tidur selama bulan Ramadhan ini otomatis menjadi alarm bagi tubuh untuk bangun subuh.
Akhirnya, mereka menjadi mudah mengantuk dan sulit berkonsentrasi pada aktivitas sehari-hari.
Mungkin tubuh Anda sudah terbiasa bangun pagi. Jika sudah begini, penting untuk segera mengetahui cara memperbaiki pola tidur agar tubuh mendapatkan istirahat yang cukup. Nah, berikut trik untuk membantu Anda tertidur kembali:
Bangun pagi dan kembali tidur. Seperti disebutkan sebelumnya, tubuh Anda terbiasa menyiapkan makanan, jadi Anda secara alami bangun sebelum jam 3 pagi setiap hari.
Setiap kali Anda bangun tiba-tiba, usahakan untuk segera tertidur dan jangan menggunakan ponsel Anda. Ini dapat membantu meningkatkan kesadaran.
Jika Anda terbiasa bangun jam 5 pagi setiap hari, tubuh Anda akan beradaptasi selama sekitar satu minggu. Juga, tubuh Anda bangun jam 5 pagi, dan ketika Anda berpuasa, Anda lupa kapan Anda bangun terakhir kali. Usahakan untuk aktif di pagi dan sore hari
Selama puasa, kita biasanya menahan diri dari banyak aktivitas. Setelah selesai berpuasa, lakukan perubahan untuk lebih aktif di pagi dan sore hari.
Cobalah banyak kegiatan. Mengunjungi kerabat atau tetangga untuk bersilaturahmi.
Ini akan melelahkan tubuh Anda dan membantu Anda tertidur di malam hari dan tertidur tepat waktu. Jika Anda merasa mengantuk, jangan tunda waktu tidur Anda, segeralah tidur untuk memulihkan energi dan bersiap untuk keesokan harinya.
Batasi minum kopi. Berhati-hatilah untuk tidak minum terlalu banyak kopi sebelum puasa dan beberapa minggu pertama setelah lebaran.
Pilihlah minuman alternatif seperti air minum kemasan agar tubuh tidak terlalu banyak mengonsumsi kafein.
Terlalu banyak kafein akan membuat tubuh Anda tidak bisa tidur di malam hari.
Bahkan jika tubuh Anda perlu tidur lebih awal, itu akan mengembalikan waktu tidur Anda untuk mencegah kelelahan akibat kurang tidur.
Hindari makan sebelum tidur. Makan terlalu banyak, terutama di malam hari, dapat menyebabkan perasaan kenyang dan tidak nyaman karena kenyang.
Ini membuat sistem pencernaan Anda lebih aktif, membuat tubuh Anda tetap terjaga dan mencegah Anda tertidur bahkan jika Anda merasa mengantuk.
Penting juga untuk kembali aktif berolahraga agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari obesitas. Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"
