KONTEKS.CO.ID – Sulit tidur atau susah untuk tetap tidur sepanjang malam? Mungkin kamu mengalami insomnia atau gangguan tidur yang bisa berdampak serius pada kesehatan fisik dan emosional.
Insomnia atau susah tidur ini bisa menjadi masalah yang sangat mengganggu kesehatan dan kualitas hidup seseorang.
Meskipun obat tidur dapat membantu, penggunaannya yang terlalu sering dapat menimbulkan ketergantungan dan efek samping yang tidak diinginkan.
Oleh karena itu, mengatasi insomnia secara alami tanpa obat bisa menjadi pilihan yang lebih sehat dan aman.
Salah satu cara untuk mengatasi insomnia secara alami adalah dengan mengubah kebiasaan dan rutinitas menjadi lebih sehat. Cara ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Dikutip dari laman Mayo Clinic, berikut adalah beberapa tips atau cara untuk mengatasi insomnia secara alami tanpa obat:
- Memiliki Jadwal Tidur yang Konsisten
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan saat sedang libur.
Meskipun durasi tidur ideal dapat bervariasi untuk setiap orang, disarankan untuk tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap hari.
- Meditasi
Kedua, meditasi bisa menjadi pilihan untuk mengatasi insomnia. Melakukan meditasi dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Dalam sebuah studi, meditasi terbukti dapat mengobati insomnia dan meningkatkan pola tidur secara keseluruhan.
- Sleep Hygiene
Ketiga, menjaga kebersihan tidur atau sleep hygiene juga dapat membantu mengatasi insomnia. Beberapa kebiasaan tidur yang dapat membantu, antara lain menjaga jadwal tidur yang teratur, membuat kamar tidur yang nyaman, dan menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur saja.
Jika tidak bisa tidur selama sekitar 20 menit, disarankan untuk bangun dan melakukan aktivitas yang membuat rileks, seperti membaca buku, sebelum kembali tidur.
- Olahraga Sore Hari
Keempat, berolahraga pada sore hari dapat membantu mengatasi insomnia. Namun, hindari olahraga intensitas tinggi karena dapat membuat tubuh terlalu panas dan sulit tidur.
Olahraga intensitas ringan-sedang seperti latihan peregangan, yoga, berjalan kaki, berenang santai, atau angkat beban ringan-sedang bisa menjadi pilihan.
- Penuhi Nutrisi
Kelima, penuhi nutrisi yang baik dengan mengonsumsi makanan bermagnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau gelap.
Hindari makan makanan besar dalam beberapa jam sebelum tidur, serta hindari minum alkohol dan kafein pada malam hari. Minum susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur juga dapat membantu.
- Menghirup Lavender
Terakhir, menghirup aroma minyak esensial lavender juga dapat membantu mengatasi insomnia.
Beberapa saran medis merekomendasikan untuk memasang wewangian lavender di kamar tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
Secara keseluruhan, mengatasi insomnia secara alami tanpa obat bisa dilakukan dengan mengubah kebiasaan dan rutinitas menjadi lebih sehat.
Namun, jika masalah insomnia berlanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"