KONTEKS.CO.ID – Setelah lebaran, banyak orang merasa khawatir dengan tingkat kolesterol mereka yang naik karena makanan yang kaya lemak dan gula selama liburan.
Namun, jangan khawatir karena ada beberapa cara untuk mengatasi kolesterol naik setelah lebaran.
Di bawah ini akan dipaparkan cara atasi kolesterol naik:
- Berolahraga secara teratur: Olahraga adalah cara yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Anda dapat memulai dengan berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau melakukan aktivitas fisik lainnya. Pastikan Anda berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah Anda.
- Konsumsi makanan yang sehat: Konsumsi makanan sehat sangat penting untuk menjaga kolesterol dalam darah Anda tetap stabil. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, trans fat, dan kolesterol tinggi seperti daging merah, mentega, keju, dan makanan cepat saji. Sebaliknya, pilih makanan yang rendah lemak seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan ikan berlemak seperti salmon atau tuna.
- Kurangi konsumsi gula: Konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Cobalah untuk mengurangi konsumsi gula dalam makanan dan minuman Anda, seperti minuman manis, permen, dan kue-kue yang banyak dihadirkan selama lebaran.
- Konsumsi makanan kaya serat: Makanan yang kaya serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Pilihlah makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah-buahan segar. Serat juga dapat membantu memperlancar pencernaan dan meningkatkan kesehatan usus Anda.
- Hindari merokok dan minuman beralkohol: Merokok dan minuman beralkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Hindari merokok dan minum alkohol secara berlebihan untuk menjaga kolesterol dalam darah Anda tetap sehat.
- Konsumsi suplemen: Beberapa suplemen dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen tersebut.
Kesimpulannya, mengatasi kolesterol naik setelah lebaran memerlukan usaha dan perubahan gaya hidup yang sehat.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat menjaga kolesterol dalam darah Anda tetap stabil dan menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
