KONTEKS.CO.ID – Mengecilkan perut adalah salah satu tujuan yang banyak diinginkan oleh banyak orang, terutama bagi mereka yang mengalami masalah dengan perut buncit atau bergelambir.
Tidak hanya berdampak pada penampilan, perut buncit juga dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, mencari cara yang efektif untuk mengecilkan perut adalah penting.
Salah satu cara yang efektif untuk mengecilkan perut adalah dengan melakukan gerakan olahraga yang tepat secara rutin.
Gerakan olahraga ini tidak hanya dapat membuat perut menjadi lebih rata, tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan jantung dan metabolisme tubuh, serta mencegah tubuh dari mudah lelah.
Tentu saja, selain melakukan olahraga, konsumsi makanan sehat dan bernutrisi juga sangat penting dalam mengecilkan perut.
Namun, tidak perlu khawatir jika Anda tidak memiliki waktu atau kesempatan untuk pergi ke gym atau lapangan olahraga.
Gerakan olahraga mengecilkan perut di rumah untuk wanita ternyata dapat dilakukan dengan mudah dan praktis.
Kamu tentu saja bisa melakukannya dengan memanfaatkan matras sambil menonton televisi atau mendengarkan musik.
Dikutip dari laman Healthline, inilah beberapa gerakan ringan untuk mengecilkan perut yang dapat dilakukan di rumah.
- Plank
Plank merupakan gerakan yang sangat efektif untuk meratakan perut karena melibatkan banyak otot pada perut dan membakar lemak di daerah tersebut. Selain itu, plank juga dapat meningkatkan stabilitas tubuh dan postur yang baik.
Cara melakukan plank pun cukup sederhana, kamu hanya perlu berbaring tengkurap di lantai, angkat badan kamu dan jadikan tangan serta ujung kaki sebagai tumpuan, pastikan kepala, leher, dan punggungmu lurus dan tahan tubuhmu di posisi tersebut selama kurang lebih satu menit.
- Sit Up
Sementara itu, sit up merupakan gerakan lainnya yang dapat membakar banyak kalori dan melatih otot perut, leher, dada, panggul, dan punggung bawah.
Langkah-langkahnya pun cukup mudah, awali gerakan dari posisi berbaring dengan menekuk lutut dan telapak kaki menapak di lantai.
Letakkan tangan di belakang telinga atau menyilang di dada, lalu angkat badan ke arah lutut sambil mengembuskan napas dan turunkan kembali ke posisi semula sambil menarik napas.
Lakukan gerakan sit up ini dalam dua set yang terdiri dari 15-20 kali sit up, lalu selingi dengan istirahat selama 90 detik sebelum memulai set berikutnya.
- Bicycle Crunches
Cobalah bicycle crunches sebagai gerakan olahraga ringan yang menyenangkan tapi tetap efektif untuk mengecilkan perut.
Gerakan ini tak hanya dapat memperkuat otot perut, tapi juga membantu membakar lemak pada perut bagian atas dan samping.
Tidak perlu repot, kamu hanya perlu berbaring terlentang di lantai, angkat kedua kaki, dan gerakkan kaki seperti sedang bersepeda di udara. Dijamin olahraga akan terasa menyenangkan dengan bicycle crunches ini.
- Hip Lift
Hip lift bisa menjadi solusi bagi kamu yang ingin melakukan gerakan ringan mengecilkan perut dengan mudah dan efektif.
Gerakan ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, bahkan ketika kamu sedang rebahan di kasur.
Cukup tekuk kaki, angkat bagian pinggul hingga membentuk sudut 90 derajat, dan berikan tekanan pada perut. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil maksimal.
- Crunch
Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini hampir serupa dengan sit up, namun dengan fokus pada angkat kepala dan bahu tanpa harus mengangkat seluruh tubuh bagian atas.
Dalam melakukan crunch, kamu hanya perlu berbaring dengan lutut ditekuk dan tangan menyilang di dada, kemudian angkat kepala dan bahu sambil menghembuskan napas, dan kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas.
Lakukan gerakan ini setidaknya 8-12 kali untuk membakar lemak perut dan memperkuat otot perut secara efektif.
Itulah lima gerakan olahraga ringan untuk mengecilkan perut dan tentu saja bisa kamu lakukan di rumah. Jangan lupa, melakukan olahraga secara rutin adalah kunci utama dalam mencapai tujuan kamu untuk memiliki perut ramping dan kencang.
Selain itu, pastikan juga untuk menjaga pola makan yang sehat dan teratur agar hasil yang kamu dapatkan lebih optimal.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
