KONTEKS.CO.ID – Mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang adalah salah satu cara merawat mata dan mengurangi risiko penyakit mata. Anda juga bisa mencegah penyakit mata serius dengan mengonsumsi makanan yang mengandung berbagai vitamin, nutrisi, dan mineral antioksidan.
Makan makanan yang seimbang juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Hal ini dapat mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, penyebab utama kebutaan pada orang dewasa.
Dilansir dari berbagai sumber, banyak jenis antioksidan yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata. Lutein, zeaxanthin, vitamin A, C, E, beta-karoten, asam lemak omega-3, seng, dll.
Diet seimbang juga mencakup berbagai protein, produk susu, buah-buahan, dan sayuran.
1. Ikan
Ikan adalah makanan yang baik untuk perawatan mata. Salmon dan ikan lainnya kaya akan asam lemak omega-3, yang merupakan lemak “sehat”.
Asam lemak omega-3 memiliki efek positif pada perkembangan penglihatan dan kesehatan retina di bagian belakang mata, membantu mencegah mata kering. Oleh karena itu, memasukkan ikan ke dalam makanan Anda secara teratur bukanlah hal yang buruk.
2. Almond
Seperti kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya, kacang almond baik untuk menjaga kesehatan mata. Ingat, almond mengandung vitamin E, yang dapat mencapai molekul tidak stabil yang menargetkan jaringan sehat.
Mendapatkan vitamin E dari almond dapat membantu mencegah degenerasi makula dan katarak terkait usia. Almond dapat digunakan sebagai camilan sehat dan untuk perawatan mata.
3. Produk susu
Produk susu seperti susu dan yogurt sebenarnya baik untuk kesehatan mata. Sebagian besar produk yogurt mengandung vitamin A dan seng. Vitamin A membantu melindungi kornea, sedangkan seng membantu mengantarkan vitamin ke mata.
Seng ditemukan di seluruh mata, terutama di retina dan koroid (jaringan pembuluh darah di bawah retina). Mineral penting ini mendukung penglihatan malam dan mencegah katarak.
Susu terbaik dan paling bermanfaat adalah susu sapi yang diberi makan rumput. Oleh karena itu, Anda harus berhati-hati dalam memilih susu yang Anda konsumsi untuk mendapatkan manfaatnya.
4. Wortel
Wortel sangat baik untuk kesehatan mata. Ini karena kandungan vitamin dan betakarotennya.
Vitamin A dan beta-karoten melindungi permukaan mata dan mencegah infeksi mata dan penyakit mata serius lainnya. Oleh karena itu, menambahkan wortel ke salad dan sup tidak apa-apa.
5. Sayuran berdaun hijau tua
Makanan selanjutnya yang dapat merawat kesehatan mata adalah sayuran berdaun hijau tua. Sayuran seperti kangkung, bayam, dan brokoli merupakan sumber yang kaya akan vitamin C dan E.
Ini juga mengandung karotenoid lutein dan zeaxanthin. Vitamin A nabati ini dapat mengurangi risiko penyakit mata jangka panjang, termasuk katarak.
6.Jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C, yang merupakan kunci kesehatan mata. Vitamin C berkontribusi pada kesehatan pembuluh darah di mata. Akibatnya, perkembangan katarak dan degenerasi terkait usia dapat dicegah.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"