KONTEKS.CO.ID – Makanan yang mengandung protein tinggi sangat penting untuk membangun dan memelihara otot dan jaringan tubuh. Dalam diet sehat, konsumsi protein diperlukan untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.
Dikuti dari berbagai sumber, diketahui dada ayam biasanya menjadi pilihan utama bagi banyak orang untuk memenuhi kebutuhan protein. Namun, ada banyak alternatif makanan tinggi protein yang bisa kita konsumsi selain dada ayam.
Inilah beberapa alternatif makanan pengganti dada ayam yang tentunya juga tinggi protein:
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang merah, kacang hijau, dan kacang lentil bisa menjadi sumber protein yang baik jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup.
Kacang-kacangan ini mengandung protein nabati, sekitar 20 gram per 100 gram, dan juga mengandung serat tinggi yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
- Tuna kalengan
Tuna kalengan mengandung protein hewani yang tinggi dengan hampir tidak ada lemak jenuh. Tuna kalengan juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
Sebanyak 100 gram tuna kalengan mengandung sekitar 23 gram protein.
- Telur
Telur merupakan salah satu sumber protein yang murah dan tentu saja juga mudah didapat. Protein dalam telur terletak pada putih telurnya, dengan sekitar 6 gram protein per butir telur besar.
Telur juga kaya akan zat besi, vitamin D, dan nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan.
- Keju
Keju mengandung protein hewani yang tinggi dan juga mengandung lemak yang sehat. Sebanyak 100 gram keju cheddar mengandung sekitar 25 gram protein.
Namun, keju juga mengandung kolesterol dan lemak jenuh yang tinggi, sehingga perlu dikonsumsi dengan bijak.
- Ikan salmon
Salmon adalah sumber protein hewani yang sehat dan kaya akan asam lemak omega-3. Sebanyak 100 gram salmon mengandung sekitar 20 gram protein dan kaya akan vitamin B12, selenium, dan vitamin D.
- Kedelai
Kedelai adalah kacang kedua yang mengandung protein nabati yang tinggi, dengan sekitar 20 gram protein per 100 gram. Kedelai juga mengandung serat tinggi, vitamin B, dan mineral penting seperti kalsium dan zat besi.
- Daging sapi
Daging sapi adalah sumber protein hewani yang tinggi dan juga mengandung zat besi yang baik untuk kesehatan. Perlu diketahui, dalam 100 gram daging sapi panggang ini mengandung sekitar 26 gram protein.
Dalam rangka menjaga kesehatan tubuh, konsumsi protein diperlukan dalam jumlah yang cukup.
Dada ayam memang menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan protein, namun ada banyak alternatif makanan yang dapat kita konsumsi untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi dalam tubuh.
Selain memilih makanan yang mengandung protein tinggi, pastikan juga untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan nutrisi individual.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
