KONTEKS.CO.ID — Dehidrasi merupakan kondisi yang sangat mungkin terjadi pada saat ini cuaca panas ekstrim dan cuaca ekstrim. Menghindari dehidrasi sangat penting untuk kesehatan tubuh.
Kita kehilangan air setiap hari melalui fungsi alami tubuh kita. Oleh karena itu, penting untuk dapat mengoptimalkan kebutuhan air tubuh, terutama saat cuaca panas. Jika tidak, dehidrasi dapat terjadi. Strategi untuk mencegah dehidrasi
Berikut beberapa cara mencegah dehidrasi, terutama di cuaca panas.
1. Minumlah saat Anda haus
Minumlah air segera setelah Anda merasa haus. Untuk mencegahnya, bawalah botol air saat bepergian. Ini akan membantu Anda mengatasi rasa haus, yang biasa terjadi pada cuaca panas.
Cuaca panas juga merupakan tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air. Anda dapat menyesuaikan kebutuhan air berdasarkan berat dan tingkat keringat Anda.
2.Isi jumlah air yang tepat
Optimalkan volume cairan Anda dengan minum air putih secara teratur. Kecukupan kebutuhan air tergantung pada beberapa faktor seperti umur, jenis kelamin dan tingkat umur. Secara umum, pria memiliki kebutuhan air yang lebih tinggi daripada wanita.
3. Makan buah dan sayur secara teratur
Mengonsumsi berbagai buah dan sayur dapat membantu mencegah dehidrasi. Sayuran dan buah-buahan banyak mengandung air.
Diantaranya, melon, stroberi, dan semangka mengandung 90-99% air, sedangkan apel, anggur, jeruk, dan nanas mengandung 80-89% air.
4. Minumlah air saat bangun tidur
Pastikan Anda minum segelas air secara teratur saat bangun di pagi hari. Untuk membiasakannya, minumlah segelas air di samping tempat tidur Anda pada malam sebelum Anda pergi tidur.
Selain itu, Anda membutuhkan air yang cukup setiap hari. Ingat, sesuaikan dengan aktivitas fisik Anda.
5. Membuat air enak
Jika Anda tidak menyukai rasa hambar air, cobalah pilihan lain, seperti menambahkan sentuhan lemon atau jeruk nipis ke botol air Anda, minum jus atau soda sayur atau buah tanpa pemanis, atau minum teh ginseng.
6. Tetap di dalam ruangan jika terlalu panas
Paparan sinar matahari yang berlebihan menyebabkan tubuh kehilangan air dan garam tubuh yang penting seperti natrium dan kalium. Dalam kasus yang parah, ini dapat menyebabkan stroke panas.
Kecuali dalam keadaan darurat, tetaplah di dalam ruangan jika terlalu panas dan hindari kopi, soda, teh berkafein, dan alkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi. I
tulah beberapa cara mencegah dehidrasi, terutama saat cuaca panas. Oleh karena itu, aktivitas dapat dilakukan dengan lancar meski dalam cuaca panas.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
