KONTEKS.CO.ID – Kolesterol tinggi tentu saja dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Diet sehat berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Dalam artikel ini, kami akan membagikan lima tips efektif untuk menurunkan kolesterol dengan diet sehat.
Konsumsi Serat Tinggi
Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah. Makan makanan tinggi serat seperti biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Serat membentuk lapisan pada usus yang mengikat kolesterol dan membantu dalam pengeluarannya.
Pilih Lemak Sehat
Mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh sehat adalah langkah penting dalam menurunkan kolesterol. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh seperti makanan olahan dan daging merah.
Sebaliknya, pilih lemak tak jenuh seperti lemak sehat dari ikan berlemak, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Batasi Konsumsi Kolesterol
Meminimalkan konsumsi makanan tinggi kolesterol adalah kunci dalam menurunkan kadar kolesterol. Batasi atau hindari makanan seperti kuning telur, makanan olahan yang mengandung kuning telur, dan makanan berlemak tinggi hewan.
Perbanyak Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol
Beberapa makanan memiliki efek menurunkan kolesterol yang terbukti. Contohnya adalah oatmeal, kacang-kacangan, kedelai, bawang putih, dan anggur merah.
Menambahkan makanan-makanan ini dalam diet sehari-hari dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami.
Kurangi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan
Gula dan makanan olahan yang tinggi karbohidrat sederhana dapat meningkatkan kadar kolesterol trigliserida dan menurunkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Kurangi konsumsi gula tambahan, minuman manis, makanan olahan, dan camilan tidak sehat. Pilih makanan segar dan seimbang untuk mengurangi risiko peningkatan kadar kolesterol.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
