KONTEKS.CO.ID – Cara konsumsi vitamin C agar manfaatnya optimal di tubuh. Vitamin ini juga memiliki nama lain sebagai asam askorbat, nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Namun mengonsumsi terlalu banyak vitamin C juga tidak dianjurkan. Sebab dosis yang sangat tinggi dapat menyebabkan efek samping seperti diare, gangguan pencernaan atau bahkan gangguan penyerapan nutrisi lainnya.
Oleh karena itu, penting untuk memahami jumlah vitamin C yang dianjurkan oleh dokter agar kita dapat mengoptimalkan manfaatnya.
Cara Konsumsi Vitamin C
1. Dewasa
Dosis harian vitamin C untuk orang dewasa adalah sekitar 75 hingga 90 miligram.
Namun, dalam beberapa kasus tertentu seperti merokok, kehamilan, menyusui, atau kondisi kesehatan tertentu, dokter mungkin merekomendasikan dosis yang lebih tinggi.
2. Anak-anak
Untuk anak-anak, dosis vitamin C yang dianjurkan bervariasi tergantung pada usia mereka. Umumnya, dosis harian sekitar 15 hingga 75 miligram dapat diberikan kepada anak-anak.
3. Suplemen
Selain mendapatkan vitamin C melalui makanan, suplemen vitamin C juga dapat menjadi pilihan. Dokter dapat memberikan saran tentang dosis suplemen yang tepat berdasarkan kondisi kesehatan dan kebutuhan individu.
4. Sumber makanan
Vitamin C dapat kamu temukan dalam berbagai makanan, terutama buah-buahan dan sayuran.
Sumber makanan yang kaya vitamin C meliputi jeruk, stroberi, kiwi, mangga, paprika, brokoli, dan bayam.
Bahkan, mengonsumsi makanan alami yang kaya vitamin C adalah cara yang baik untuk memenuhi kebutuhan harian kita.
Untuk lebih meyakinkan, kamu dapat mengkonsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui dosis yang sesuai dengan kondisi kesehatan.
Dengan mengikuti pedoman konsumsi yang dianjurkan, kita dapat memastikan tubuh mendapatkan manfaat optimal dari vitamin C untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat, memperbaiki jaringan, dan mendukung kesehatan secara menyeluruh.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
