KONTEKS.CO.ID — Masa menyusui merupakan periode penting dalam kehidupan seorang ibu. Selama masa ini, nutrisi yang tepat sangat penting untuk memenuhi kebutuhan bayi yang sedang tumbuh dan berkembang.
Berikut adalah tujuh tips diet yang dapat membantu ibu yang sedang menyusui menjaga kesehatan dan memberikan dukungan nutrisi yang baik untuk bayinya.
1. Sering Menyusui Bayi
Saat menyusui, bayi mengonsumsi ASI yang diproduksi oleh tubuh ibu. Menyusui secara sering dan sesuai permintaan bayi dapat membantu mempertahankan pasokan ASI yang cukup.
Selain itu, menyusui juga membantu membakar kalori ekstra dan mempercepat pemulihan tubuh ibu setelah melahirkan.
2. Hindari Makanan Berkadar Gula Tinggi
Mengonsumsi makanan dengan kadar gula yang tinggi dapat mengganggu keseimbangan gula darah ibu dan berpotensi menyebabkan peningkatan berat badan.
Hindari makanan manis yang mengandung gula tambahan, seperti minuman bersoda, permen, dan kue-kue manis. Sebagai alternatif, pilih makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan segar, sebagai camilan sehat.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Penting bagi ibu menyusui untuk tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah air putih yang cukup sepanjang hari untuk menjaga kelancaran produksi ASI.
Jika merasa bosan dengan air putih, Anda juga bisa mencoba minuman lain seperti infused water, jus buah segar, atau teh herbal tanpa kafein.
4. Pilih Makanan yang Baik untuk ASI
Beberapa makanan diketahui memiliki efek positif terhadap produksi ASI dan kualitasnya. Konsumsilah makanan yang kaya akan nutrisi, seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak seperti salmon, dan produk susu rendah lemak.
Juga, tambahkan sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, telur, dan tahu/tempe ke dalam diet Anda.
5. Atur Porsi Makan
Selama masa menyusui, tubuh memerlukan energi tambahan. Namun, ini tidak berarti Anda harus makan dalam porsi yang berlebihan.
Makan dalam porsi yang seimbang dan teratur dapat membantu menjaga keseimbangan energi dan menjaga berat badan yang sehat. Perhatikan sinyal lapar dan kenyang tubuh Anda, dan berhenti makan saat merasa cukup.
6. Konsumsi Vitamin D dan Asam Lemak Esensial
Vitamin D dan asam lemak esensial, seperti omega-3, penting untuk perkembangan dan kesehatan bayi. Ibu yang menyusui disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D dan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
7. Olahraga
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu ibu menyusui menjaga kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan.
Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui jenis olahraga yang aman dan sesuai untuk Anda.
Berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan senam postnatal adalah beberapa pilihan aktivitas yang umumnya aman untuk dilakukan.
Penting untuk diingat bahwa setiap ibu memiliki kebutuhan dan kondisi kesehatan yang unik. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang diet atau asupan nutrisi Anda saat menyusui, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Dengan menjaga pola makan yang seimbang, teratur berolahraga, dan menjaga hidrasi yang baik, Anda dapat memberikan dukungan nutrisi yang baik untuk diri sendiri dan bayi Anda selama masa menyusui.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
