KONTEKS.CO.ID — Makan malam adalah waktu yang penting dalam pola makan kita. Namun, seringkali makan malam dapat menjadi momen yang sulit bagi mereka yang ingin menjaga berat badan ideal.
Tetapi jangan khawatir! Dalam artikel ini, kami akan memberikan beberapa tips berguna untuk membantu Anda menikmati makan malam tanpa memengaruhi berat badan Anda. Mari kita simak!
Pilih Porsi yang Terkontrol
Saat makan malam, penting untuk memperhatikan ukuran porsi. Usahakan untuk mengurangi ukuran piring Anda dan hindari mengulang porsi.
Gunakan piring yang lebih kecil untuk mengelabui pandangan dan membuat makanan terlihat lebih banyak. Hal ini dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori tanpa harus merasa lapar.
Prioritaskan Sayuran dan Protein
Fokuslah pada mengonsumsi sayuran dan protein saat makan malam. Sayuran rendah kalori dan kaya serat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Sementara itu, protein dapat membantu mempertahankan massa otot dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Pilihlah sumber protein seperti ayam tanpa kulit, ikan, atau tahu tempe yang rendah lemak.
Batasi Karbohidrat Olahraga
Karbohidrat olahraga seperti nasi, pasta, dan roti sebaiknya dikonsumsi dengan bijak pada makan malam. Jika Anda menginginkan karbohidrat, pilihlah varian yang lebih sehat seperti nasi merah, quinoa, atau roti gandum utuh.
Namun, batasi porsi karbohidrat Anda dan perhatikan waktu makan malam Anda jika Anda memiliki rencana untuk beraktivitas fisik setelahnya.
Hindari Makanan Tinggi Lemak dan Gula
Makanan tinggi lemak dan gula cenderung memiliki jumlah kalori yang tinggi. Hindarilah makanan gorengan, makanan cepat saji, camilan manis, dan minuman beralkohol yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Cobalah untuk menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat seperti camilan buah segar, yoghurt rendah lemak, atau smoothie sayuran.
Perhatikan Metode Memasak
Cara memasak makanan juga dapat memengaruhi asupan kalori. Pilihlah metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang, merebus, atau memasak menggunakan sedikit minyak.
Hindari menggoreng makanan dan perhatikan penggunaan bumbu atau saus berat yang dapat menambah kalori yang tidak perlu.
Makan dengan Penuh Kesadaran
Makan dengan penuh kesadaran adalah kebiasaan yang baik untuk diterapkan saat makan malam.
Hindari makan di depan televisi atau sambil menggunakan gadget, karena hal tersebut dapat membuat Anda tidak menyadari berapa banyak yang Anda makan.
Konsentrasikan perhatian pada makanan, kunyah dengan perlahan, dan nikmati setiap gigitan. Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan menghindari makan berlebihan.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
