KONTEKS.CO.ID — Suasana hati yang positif dan stabil sangat penting untuk kesejahteraan dan kualitas hidup yang baik. Ternyata, makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi suasana hati kita.
Beberapa nutrisi tertentu dapat berperan penting dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko gangguan suasana hati, seperti depresi dan kecemasan.
Dalam artikel ini, kami akan membahas lima nutrisi yang dapat membantu meningkatkan suasana hati.
Omega-3
Omega-3 adalah asam lemak tak jenuh yang esensial bagi kesehatan otak dan sistem saraf.
Makanan kaya omega-3, seperti ikan berlemak (sarden, salmon, dan tuna), biji chia, dan kacang kenari, dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mempengaruhi produksi neurotransmiter yang berperan dalam regulasi suasana hati, seperti serotonin dan dopamin.
Suplemen omega-3 juga dapat menjadi pilihan jika asupan makanan tidak mencukupi.
Vitamin D
Vitamin D dikenal sebagai “vitamin sinar matahari” karena tubuh kita dapat mensintesisnya ketika kulit terpapar sinar matahari.
Vitamin D berperan penting dalam fungsi otak dan regulasi suasana hati. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi. Sumber alami vitamin D termasuk ikan berlemak, kuning telur, dan susu.
Selain itu, Anda juga dapat mempertimbangkan suplemen vitamin D jika tingkat asupan alami tidak mencukupi atau jika Anda memiliki kekurangan vitamin D yang terdiagnosis.
Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh.
Magnesium membantu mengatur fungsi saraf dan menjaga keseimbangan neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati. Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan gejala depresi dan kecemasan.
Makanan yang kaya magnesium meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan dark chocolate.
Jika Anda mengalami kekurangan magnesium, Anda dapat mempertimbangkan suplemen magnesium setelah berkonsultasi dengan dokter.
Karbohidrat Kompleks
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dapat meningkatkan produksi serotonin dalam otak.
Serotonin adalah neurotransmiter yang berperan dalam regulasi suasana hati dan mempengaruhi perasaan bahagia dan relaksasi.
Karbohidrat kompleks ditemukan dalam sereal gandum utuh, roti gandum, beras merah, dan sayuran seperti kentang manis.
Pilih karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam gula dan olahan tepung putih.
Asam Folat
Asam folat atau vitamin B9 adalah nutrisi penting yang diperlukan untuk produksi neurotransmiter seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin.
Kekurangan asam folat telah dikaitkan dengan risiko depresi dan kecmasan. Makanan yang kaya asam folat meliputi sayuran hijau, kacang-kacangan, jeruk, dan biji-bijian.
Wanita hamil juga disarankan untuk mengonsumsi asam folat yang cukup untuk mendukung perkembangan otak janin.
Selain memperhatikan asupan nutrisi ini, penting juga untuk menjaga pola makan yang seimbang secara umum.
Hindari makanan olahan, makanan tinggi gula, dan minuman berkafein yang dapat mempengaruhi suasana hati secara negatif.
Selalu perhatikan kebutuhan kalori dan nutrisi individu Anda, serta konsultasikan dengan profesional kesehatan jika Anda memiliki kekhawatiran atau kebutuhan nutrisi khusus.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"
