KONTEKS.CO.ID — Fungsi otot dan saraf yang optimal sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup yang baik.
Nutrisi yang tepat memainkan peran penting dalam mendukung fungsi otot dan saraf yang optimal.
Dalam artikel ini seperti disarikan dari berbagai sumber, kami akan membahas beberapa nutrisi kunci yang dapat membantu meningkatkan kesehatan otot dan saraf tubuh Anda.
Protein
Protein adalah nutrisi penting yang merupakan bahan utama dalam pembentukan jaringan otot.
Protein diperlukan untuk pemeliharaan dan perbaikan jaringan otot yang rusak serta untuk sintesis protein yang diperlukan dalam fungsi saraf.
Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, produk susu rendah lemak, dan tahu.
Omega-3
Asam lemak omega-3, terutama EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid), memiliki efek antiinflamasi dan berperan penting dalam kesehatan otak dan fungsi saraf.
Sumber alami omega-3 termasuk ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna, serta biji chia, biji rami, dan minyak ikan.
Vitamin B
Vitamin B kompleks, terutama vitamin B6, B12, dan asam folat, memainkan peran penting dalam fungsi saraf dan metabolisme energi.
Vitamin B6 terlibat dalam sintesis neurotransmiter yang penting untuk komunikasi antar sel saraf, sedangkan vitamin B12 dan asam folat diperlukan untuk menjaga integritas saraf.
Sumber vitamin B termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Magnesium
Magnesium adalah mineral yang diperlukan untuk fungsi otot dan saraf yang normal. Magnesium membantu dalam kontraksi otot, relaksasi otot, dan transmisi impuls saraf.
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelelahan otot dan gangguan fungsi saraf. Sumber magnesium termasuk sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, dan cokelat hitam.
Antioksidan
Antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, dan selenium melindungi sel-sel saraf dari kerusakan oksidatif dan peradangan.
Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel saraf dan mempengaruhi fungsi saraf.
Sumber antioksidan termasuk buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Memastikan asupan nutrisi yang cukup melalui makanan seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan otot dan saraf tubuh.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein, omega-3, vitamin B, magnesium, dan antioksidan secara teratur.
Jika diperlukan, konsultasikan dengan dokter atauahli gizi untuk mempertimbangkan suplemen nutrisi yang tepat untuk mendukung fungsi otot dan saraf tubuh.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
