KONTEKS.CO.ID – Sinar Matahari adalah sumber alami vitamin D yang sangat penting untuk kesehatan kita. Vitamin D berperan dalam menjaga kesehatan tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mendukung fungsi kardiovaskular yang baik.
Namun, berjemur secara berlebihan dapat menyebabkan kerusakan kulit, seperti penuaan dini dan kanker kulit. Jadi, berapa banyak sinar matahari yang dibutuhkan setiap hari untuk menjaga kesehatan dengan baik?
Mengutip dari laman thehealthy, ada beberapa hal yang dapat kamu pelajari terkait kebutuhan sinar Matahari lebih lanjut.
Waktu Berjemur
Para ahli merekomendasikan paparan sinar matahari selama 10-30 menit setidaknya dua kali seminggu. Waktu yang paling efektif adalah pada pagi atau sore hari ketika tidak terlalu terik.
Karena, intensitas yang lemah pada saat itu dapat membantu produksi vitamin D tanpa membahayakan kulit.
Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Produksi Vitamin D
Beberapa faktor dapat mempengaruhi seberapa banyak vitamin D yang diproduksi oleh tubuh kita saat berjemur, di antaranya adalah:
- Â Warna kulit
Orang dengan kulit yang lebih gelap memerlukan waktu yang lebih lama untuk memproduksi vitamin D karena melanin dalam kulitnya menghalangi penetrasi sinar matahari. - Lokasi geografis
Orang yang tinggal di daerah dengan sinar matahari lebih banyak dapat memproduksi vitamin D dengan lebih mudah daripada yang tinggal di daerah sedikit cahaya matahari. - Penggunaan tabir surya
Penggunaan tabir surya dengan SPF tinggi dapat mengurangi produksi vitamin D karena melindungi kulit dari paparan sinar.
Jangan Terlalu Lama Berada di Bawah Sinar Matahari
Paparan mentari yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan kulit, seperti penuaan dini dan kanker kulit.
Jadi, penting untuk tidak berjemur terlalu lama, terutama pada pukul 10 pagi hingga 4 sore karena paling terik.
Oleh karena itu, penting juga untuk menghindari berjemur yang berlebihan untuk melindungi kulit dari kerusakan.
Dengan mengatur waktu dan durasi berjemur dengan bijaksana, serta mempertimbangkan sumber lain vitamin D, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan kulit dengan baik.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"