KONTEKS.CO.ID – Saat ini, banyak orang berusaha untuk menurunkan berat badan demi kesehatan dan penampilan yang lebih baik.
Namun, ada juga sekelompok orang yang memiliki tujuan sebaliknya, yaitu ingin menggemukkan tubuh mereka.
Meskipun terdengar mudah, namun cara menggemukkan tubuh dengan sehat tetap memerlukan perencanaan dan pola makan yang tepat.
Simak berikut ini beberapa tips makan agar cepat gemuk dengan cara yang sehat dan efektif.
1. Pilih Makanan Padat Nutrisi
Menggemukkan tubuh tidak berarti Anda boleh mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi.
Sebaliknya, pilihlah makanan padat nutrisi yang kaya akan vitamin, mineral, protein, dan lemak sehat.
Contohnya adalah alpukat, kacang-kacangan, telur, ikan berlemak, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.
Sehingga nantinya makanan ini membantu meningkatkan massa otot dan memberikan nutrisi penting bagi kesehatan.
2. Tingkatkan Asupan Kalori
Salah satu kunci utama untuk menggemukkan tubuh adalah dengan meningkatkan asupan kalori harian Anda. Namun, ini tidak berarti Anda harus makan sembarangan.
Cobalah untuk menambahkan kalori dengan makanan yang sehat dan seimbang, seperti mengonsumsi porsi tambahan nasi merah, roti gandum, atau kentang rebus pada setiap makan.
Lakukan secara perlahan-lahan dengan tambahkan porsi makanan Anda untuk memberi tubuh waktu untuk beradaptasi.
3. Pilih Camilan yang Tepat
Selanjutnya dengan menggunakan camilan yang juga bisa menjadi cara efektif untuk meningkatkan asupan kalori.
Pilih camilan yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat, seperti yoghurt Greek dengan buah-buahan, kacang-kacangan panggang, atau smoothie protein.
Sebaiknya hindari camilan yang mengandung gula berlebih dan lemak jenuh yang tidak sehat.
4. Konsumsi Makanan Lebih Sering
Daripada hanya makan tiga kali sehari, coba ubah pola makan Anda menjadi lima atau enam kali sehari dengan porsi yang lebih kecil.
Ini dapat membantu meningkatkan asupan kalori Anda tanpa memberikan beban berat pada sistem pencernaan Anda.
Selanjutnya, pastikan makanan yang Anda konsumsi tetap seimbang dan bergizi.
5. Latihan Fisik dan Kesehatan Mental
Meningkatkan massa otot bukan hanya tentang makan lebih banyak, tetapi juga melibatkan latihan fisik yang tepat.
Olahraga angkat beban atau latihan kekuatan dapat membantu membangun massa otot dan memberikan bentuk tubuh yang sehat.
Selain itu, jangan lupakan pentingnya menjaga kesehatan mental Anda. Karena stres dapat mempengaruhi nafsu makan dan penyerapan nutrisi dalam tubuh.
Sebaiknya lakukan relaksasi dan meditasi untuk menjaga keseimbangan mental Anda.
Menggemukkan tubuh dengan sehat memerlukan pendekatan yang tepat dan disiplin dalam pola makan dan gaya hidup.
Pilihlah makanan berkualitas tinggi dan padat nutrisi, tingkatkan asupan kalori secara perlahan, pilih camilan yang sehat, dan jangan lupakan pentingnya latihan fisik dan kesehatan mental.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan Anda untuk memastikan bahwa Anda menggemukkan tubuh dengan cara yang aman dan efektif.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
