KONTEKS.CO.ID – Mempertahankan berat badan yang sehat merupakan tujuan yang penting bagi banyak orang.
Namun, bagi sebagian individu, menambah berat badan bisa menjadi suatu tantangan tersendiri.
Meskipun demikian, dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat meningkatkan berat badan Anda dengan tetap menjaga kesehatan tubuh.
Berikut adalah beberapa tips makan banyak tetapi tetap kurus yang dapat membantu Anda.
1. Pilih Makanan Bergizi Tinggi
Fokus pada makanan yang kaya akan nutrisi, seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, sayuran, dan buah-buahan.
Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot, sedangkan karbohidrat kompleks memberikan energi berkelanjutan.
2. Frekuensi Makan yang Lebih Tinggi
Selanjutnya tingkatkan frekuensi makan Anda yang dapat membantu Anda mengonsumsi lebih banyak kalori dalam sehari.
Caranya dengan mencoba untuk makan 5 sampai 6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil.
3. Porsi Lebih Besar
Jika Anda ingin menambah berat badan, perlu menambah ukuran porsi makan Anda. Namun, pastikan untuk tetap memilih makanan sehat dan seimbang.
4. Konsumsi Sumber Kalori Padat
Pilih makanan yang memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu.
Sehingga ini dapat membantu Anda mendapatkan kalori lebih banyak dengan volume yang lebih sedikit.
5. Pilih Makanan Kaya Lemak Sehat
Contohnya seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan minyak zaitun adalah sumber kalori yang baik dan penting untuk kesehatan jantung.
6. Hindari Makanan Tinggi Gula Proses
Makanan tinggi gula proses cenderung memiliki sedikit nutrisi dan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan. Sebagai gantinya, pilihlah makanan dengan gula alami, seperti buah-buahan.
7. Minum Kalori Sehat
Selain itu, minum seperti smoothie, jus buah, atau susu almond dapat membantu Anda mengonsumsi kalori lebih banyak dengan cara yang sehat.
8. Olahraga
Meskipun olahraga membakar kalori, tetapi dengan memadukan olahraga dengan peningkatan asupan kalori, Anda dapat membangun otot dan menambah berat badan dengan lebih efektif.
9. Pantau Kemajuan
Tantang diri Anda untuk memantau berat badan, asupan kalori, dan perkembangan fisik secara berkala.
Sehingga ini dapat membantu Anda melihat apakah strategi yang Anda terapkan efektif atau perlu menyesuaikannya.
10. Konsultasi dengan Ahli Gizi
Jika Anda memiliki kesulitan untuk menambah berat badan atau ingin pendekatan yang lebih terarah, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau dokter.
Makan banyak tetapi tetap kurus memerlukan perencanaan dan kesadaran terhadap jenis makanan yang Anda konsumsi.
Penting untuk tetap memilih makanan bergizi tinggi dan menghindari makanan olahan yang kurang sehat.
Dengan menggabungkan asupan kalori yang lebih tinggi dengan olahraga yang tepat, Anda dapat mencapai tujuan menambah berat badan secara sehat dan efektif.
Jangan ragu untuk mencari bantuan dari ahli gizi atau profesional kesehatan jika Anda memerlukan panduan lebih lanjut.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
