KONTEKS.CO.ID — Morning sickness, atau mual dan muntah pada pagi hari, adalah salah satu gejala umum yang sering dialami oleh ibu hamil.
Meskipun disebut “morning sickness,” gejala ini sebenarnya dapat terjadi kapan saja sepanjang hari. Walau tidak semua ibu hamil mengalaminya, bagi yang mengalami, hal ini dapat menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan.
Berikut ini seperti disarikan dari berbagai sumber, ada beberapa tips yang dapat membantu mengatasi morning sickness pada ibu hamil:
1. Konsumsi Makanan Kecil dan Sering
Makan dalam porsi kecil tapi sering dapat membantu meredakan morning sickness. Makanan berat dalam satu waktu bisa membuat perut terasa lebih penuh dan memicu mual. Cobalah makan beberapa kali dalam sehari, termasuk camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau kerupuk.
2. Hindari Makanan yang Menyebabkan Mual
Beberapa makanan atau aroma tertentu dapat memicu mual lebih parah. Cobalah hindari makanan yang membuat Anda merasa tidak nyaman. Setiap ibu hamil mungkin memiliki makanan yang harus dihindari, jadi perhatikan reaksi tubuh Anda terhadap berbagai makanan.
3. Konsumsi Makanan Kaya Karbohidrat
Makanan yang kaya karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras, dan kentang dapat membantu mengurangi gejala morning sickness. Karbohidrat dapat memberikan energi stabil dan membantu meredakan rasa mual.
4. Minum Cairan Secukupnya
Penting untuk tetap terhidrasi, terutama selama kehamilan. Jika mual membuat Anda enggan untuk minum air, cobalah minum dalam jumlah kecil secara berkala sepanjang hari. Minuman elektrolit atau air lemon hangat dengan madu juga dapat membantu meredakan rasa mual.
5. Hindari Aroma yang Memicu Mual
Aroma tertentu bisa memicu mual pada beberapa ibu hamil. Cobalah menghindari aroma yang membuat Anda merasa tidak nyaman. Tempat terbuka dan sirkulasi udara yang baik dapat membantu mengurangi paparan aroma yang mungkin membuat Anda mual.
6. Coba Akupresur atau Aromaterapi
Beberapa ibu hamil merasa perubahan positif dengan menggunakan teknik akupresur atau aromaterapi. Titik-titik tertentu di tubuh dapat meredakan mual, dan aroma seperti jeruk, peppermint, atau lavender dapat membantu merasa lebih baik.
7. Peregangan dan Peregangan Ringan
Peregangan ringan, seperti peregangan tangan dan pergelangan tangan, dapat membantu meredakan rasa mual. Cobalah teknik pernapasan dalam dan santai untuk mengurangi perasaan tidak nyaman.
8. Konsultasi dengan Dokter
Jika morning sickness sangat parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat memberikan saran khusus berdasarkan kondisi Anda dan mengenali tanda-tanda masalah serius.
Ingatlah bahwa setiap ibu hamil berbeda, dan tidak ada metode yang satu ukuran cocok untuk semua. Cobalah beberapa tips ini untuk menemukan apa yang paling efektif bagi Anda. Penting untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan berbicara dengan dokter jika Anda mengalami morning sickness yang parah atau mengkhawatirkan.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
