KONTEKS.CO.ID – Kadar gula darah yang seimbang sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Tingginya kadar gula darah dapat berkontribusi pada risiko penyakit seperti diabetes dan masalah kesehatan lainnya.Salah satu cara efektif untuk menjaga kadar gula darah dalam rentang normal adalah dengan mengadopsi kebiasaan pagi yang sehat. Pilihan bijak pada waktu pagi dapat membantu mengatur kadar gula darah kita sepanjang hari.
Berikut ini adalah beberapa kebiasaan pagi hari yang dapat membantu menjaga kadar gula darah yang seimbang:
1. Sarapan Sehat
Sarapan adalah waktu yang tepat untuk memberikan bahan bakar bagi tubuh dan mengatur kadar gula darah.
Pilihlah makanan yang kaya serat dan rendah gula, seperti oatmeal, yoghurt rendah lemak, buah-buahan segar, dan telur rebus.
Hindari makanan yang mengandung banyak gula sederhana, seperti sereal berlebihan gula dan roti putih.
2. Konsumsi Protein
Protein dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Tambahkan protein dalam menu sarapan, seperti telur, yogurt, atau kacang-kacangan.
Protein membantu memperlambat penyerapan glukosa dalam darah, sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah yang tiba-tiba.
3. Hindari Makanan Manis
Hindari makanan atau minuman yang mengandung gula tambahan dalam jumlah besar, seperti jus buah dan minuman bersoda.
Kadar gula yang tinggi dalam minuman ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak sehat.
4. Kadar Gula Darah:Olahraga Ringan
Melakukan olahraga ringan di pagi hari, seperti jalan kaki atau peregangan, dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Olahraga membantu sel-sel tubuh lebih sensitif terhadap insulin, hormon yang mengatur gula darah. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Kadar Gula Darah: Minum Air Putih
Air putih sangat penting untuk menjaga keseimbangan hidrasi tubuh dan membantu mengatur kadar gula darah.
Minumlah air putih setelah bangun tidur untuk menghidrasi tubuh dan membantu proses metabolisme.
6. Hindari Stres
Stres dapat berdampak negatif pada kadar gula darah. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres di pagi hari.
Hindari memulai hari dengan terburu-buru dan beri diri Anda waktu untuk merencanakan aktivitas dengan tenang.
7. Kadar Gula Darah: Konsumsi Serat
Serat dapat membantu mengontrol penyerapan gula dalam darah. Pilihlah makanan yang kaya serat, seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan.
Serat membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba setelah makan.
Dengan mengadopsi kebiasaan pagi yang sehat, Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap seimbang dan mencegah risiko masalah kesehatan yang terkait dengan kadar gula darah tinggi.
Perubahan kecil pada pola makan dan gaya hidup pagi dapat memiliki dampak positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan. ***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"
