KONTEKS.CO.ID – Saat kita bangun tidur, tubuh mulai memproduksi hormon kortisol yang dapat memicu peningkatan kadar gula darah.
Kadar gula darah biasanya mencapai puncak tertingginya sekitar pukul 7 atau 8 pagi, sebuah fenomena yang dikenal sebagai “dawn effect”.
Walaupun ini adalah proses alami, menjaga kadar gula darah tetap stabil tetaplah penting. Beruntungnya, ada sejumlah kebiasaan pagi yang dapat membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah sepanjang hari.
1. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Menjaga tubuh terhidrasi merupakan cara paling sederhana dan efektif untuk menjaga kadar gula darah. Dehidrasi dapat menyebabkan konsentrasi gula darah meningkat karena volume cairan tubuh berkurang.
Kadar gula darah yang tinggi memiliki efek diuretik yang memicu buang air kecil lebih sering, berkontribusi pada dehidrasi.
Memulai hari dengan minum segelas air putih setelah bangun tidur dapat membantu menjaga hidrasi tubuh dan mencegah kenaikan gula darah yang berlebihan.
2. Sarapan Sehat dan Seimbang
Sarapan dengan menu yang kaya protein dan serat sekitar 1 jam setelah bangun tidur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pola makan ini juga dapat memberikan rasa kenyang yang tahan lama sepanjang hari.
Sarapan yang bergizi dan seimbang dapat membantu mencegah lonjakan glukosa yang mungkin terjadi jika Anda melewatkan sarapan.
3. Pilih Karbohidrat Kompleks Saat Sarapan
Selain protein dan serat, karbohidrat juga penting untuk dikonsumsi saat sarapan. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh.
Pilihlah karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, oatmeal, ubi, atau roti gandum. Karbohidrat kompleks memiliki indeks glikemik lebih rendah, yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
4. Olahraga Ringan Setelah Makan
Olahraga setelah sarapan dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Anda tidak perlu berolahraga intensif, cukup berjalan kaki selama 10 menit di sekitar lingkungan Anda.
Hal ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh. Hindari melakukan olahraga angkat beban di pagi hari, karena ini dapat merangsang pelepasan hormon stres seperti adrenalin yang dapat memicu peningkatan gula darah.
5. Perhatikan Konsumsi Kopi di Pagi Hari
Jika Anda biasa minum kopi di pagi hari, perhatikan jenis kopi yang Anda konsumsi. Kopi hitam tanpa tambahan gula umumnya aman untuk dikonsumsi karena tidak berpengaruh signifikan pada kadar gula darah.
Namun, kopi yang mengandung tambahan gula atau pemanis dapat memengaruhi kadar gula darah. Penting untuk membatasi konsumsi gula tambahan, terutama jika Anda mengonsumsi makanan atau minuman lain yang juga mengandung gula.
Ketika menjaga kadar gula darah tetap stabil di pagi hari, ada beberapa kebiasaan yang dapat membantu Anda meraih kesehatan yang optimal.
Ingatlah untuk menjaga hidrasi tubuh, memilih makanan yang seimbang, bergerak secara teratur, dan memperhatikan pola konsumsi kopi Anda.
Dengan mengadopsi kebiasaan-kebiasaan ini, Anda dapat menjaga kadar gula darah tetap seimbang dan mempromosikan kesejahteraan Anda dalam jangka panjang.
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
