KONTEKS.CO.ID – Kolesterol merupakan salah satu faktor risiko utama bagi penyakit kardiovaskular. Kolesterol adalah lemak yang diproduksi oleh tubuh, dan juga berasal dari makanan hewani. Berikut adalah langkah-langkah praktis dan efektif dari cara mengurangi kolesterol secara alami.
Untungnya, Anda dapat menguranginya dengan melakukan gaya hidup sehat dan perubahan pola makan yang tepat.
Cara Mengurangi Kolesterol
1. Konsumsi Lemak Sehat
Langkah pertama yaitu mengonsumsi lemak sehat, seperti yang terkandung dalam telur, alpukat.
Selain itu juga terdapat pada ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel, dapat meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.
Sehingga menambahkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu menjaga keseimbangan lemak yang diproduksi oleh tubuh ini.
2. Hindari Lemak Jenuh dan Lemak Trans
Makanan yang kaya lemak jenuh dan lemak trans, seperti makanan cepat saji, gorengan, dan makanan manis, dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Sehingga lebih baik untuk menghindari konsumsi makanan jenis ini dan coba gantikan dengan sumber lemak sehat.
3. Tingkatkan Konsumsi Serat
Selanjutnya makanan berserat tinggi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat membantu mengikat lemak.
Selain itu makanan yang memiliki serat tinggi juga dapat mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus.
Hal ini tentunya dapat berkontribusi pada penurunan lemak yang diproduksi oleh tubuh secara alami.
4. Kurangi Konsumsi Gula
Asupan gula yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kadar kolesterol, dengan meningkatkan LDL dan menurunkan kolesterol baik.
Selain itu, periksalah label makanan untuk memantau jumlah gula yang Anda konsumsi dan batasi makanan manis.
5. Minum Alkohol dengan Bijak
Konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kolesterol jahat dan berpotensi merusak kesehatan secara keseluruhan.
Sehingga jika Anda memilih untuk minum, lakukan dengan bijak dan batasi jumlahnya.
6. Rutin Berolahraga
Selanjutnya yaitu olahraga teratur selama setidaknya 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi kolesterol jahat.
Bersepeda, berenang, dan senam aerobik adalah beberapa pilihan olahraga yang dapat Anda pertimbangkan.
7. Kelola Stres dengan Baik
Selain cara di atas, mengelola stres kronis dapat berkontribusi pada peningkatan kolesterol jahat.
Temukan cara-cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan, guna menjaga keseimbangan emosi dan kesehatan Anda.
8. Berhenti Merokok
Ketahui bahwa merokok tidak hanya merugikan paru-paru, tetapi juga dapat meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh.
Sehingga dengan berhenti merokok, Anda tidak hanya meningkatkan kesehatan paru-paru, tetapi juga membantu memulihkan keseimbangannya.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat menguranginya secara alami dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Kombinasikan perubahan gaya hidup dengan pola makan yang sehat untuk hasil yang optimal.
Jaga kesehatan Anda dan konsultasikan dengan tenaga medis jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
