Yoga: Pengertian, Jenis, dan Manfaatnya

KONTEKS.CO.ID – Yoga adalah olahraga yang unik karena menggabungkan harmoni antara pikiran dan tubuh.

Berakar dari filosofi India kuno, praktik ini telah berkembang selama lebih dari 5.000 tahun dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan fisik dan mental bagi para praktisnya.

Dengan kombinasi gerakan postur fisik, teknik pernapasan, dan meditasi, yoga telah mengambil alih panggung sebagai bentuk latihan yang semakin populer di era modern.

Yoga modern telah menghasilkan beragam gaya dan pendekatan yang menekankan aspek-aspek berbeda dari kesehatan dan kebugaran.

Berikut ini daftar beberapa jenis yoga yang populer yang dapat Anda lakukan.

1. Yoga Ashtan

Berakar pada ajaran kuno dan terkenal populer pada tahun 1970-an, Ashtanga menggabungkan enam urutan postur yang terhubung erat dengan pernapasan.

Jenis ini menghasilkan gerakan yang lancar dan berfokus pada kekuatan dan fleksibilitas.

2. Bikram Yoga

Jenis ini biasanya kita lakukan dalam suhu tinggi dan kelembapan yang tinggi. Ini mencakup 26 pose dan dua urutan pernapasan, dengan tujuan meningkatkan fleksibilitas dan detoksifikasi.

3. Hatha Yoga

Jenis Hatha ini mencakup berbagai gerakan fisik dan sering berfungsi sebagai pengantar lembut untuk postur dasar, untuk menekankan keseimbangan antara tubuh dan pikiran.

4. Yoga Iyengar

Fokusnya adalah pada kesejajaran yang benar dalam setiap pose melalui penggunaan berbagai alat peraga. Ini membantu para praktisi memahami dan menguasai gerakan dengan lebih mendalam.

5. Yoga Jivamukti

Muncul pada tahun 1984, jenis ini menekankan aliran cepat antara pose yang menciptakan pengalaman meditatif yang dinamis.

6. Kripalu

Mengajarkan kesadaran terhadap tubuh dan pengamatan diri sendiri, jenis ini memberi ruang bagi para praktisi untuk mengeksplorasi tingkat praktik mereka sendiri.

7. Kundalini

Bertujuan untuk melepaskan energi yang terpendam melalui meditasi dan pernapasan yang terkoordinasi.

8. Prenatal

Khusus untuk ibu hamil, jenis ini membantu dalam menjaga kesehatan selama kehamilan dan memfasilitasi pemulihan pasca kelahiran.

9. Restoratif

Fokus pada relaksasi dan pemulihan melalui pose yang lebih sedikit dan peralatan pendukung.

10. Yoga Yin

Melibatkan peregangan intensif yang meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas sendi.

11. Power Yoga

Jenisini lebih dinamis dan kuat, menekankan keseimbangan, kekuatan, dan keringat.

12. Rocket

Mengikuti pola kelas yang serupa dengan variasi postur.

13. Acro

Menggabungkan yoga dengan senam akrobatik, biasanya dilakukan dalam pasangan.

14. Aerial

Melibatkan penggunaan hammock untuk menciptakan postur tertentu dan manfaat inversi.

Olahraga ini menawarkan sejumlah manfaat kesehatan yang berdampak pada tubuh dan pikiran:

1. Mengurangi Stres

Yoga membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati melalui kombinasi gerakan fisik yang tenang dan pernapasan yang terkontrol.

2. Meningkatkan Kebugaran

Gerakannya dapat meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan.

3. Mengatasi Masalah Kesehatan

Olahraga ini dapat membantu mengelola penyakit jantung, hipertensi, migrain, nyeri kronis, dan insomnia.

4. Meringankan Sakit Punggung

Pose olahraga ini membantu mengurangi ketegangan otot dan meringankan sakit punggung.

5. Membantu Membakar Lemak

Gaya olahraga yang dinamis seperti ashtanga dan power dapat membantu membakar lemak.

6. Dukungan untuk Kehamilan

Yoga prenatal membantu ibu hamil menjaga kesehatan dan pemulihan pasca kelahiran.

7. Peningkatan Peluang Kehamilan

Beberapa pose kita yakini meningkatkan peluang kehamilan bagi wanita yang merencanakan kehamilan.

Dengan berbagai jenis dan manfaatnya, yoga adalah olahraga yang dapat diadaptasi oleh berbagai kelompok usia dan tingkat kebugaran.

Dengan berlatih secara teratur, individu dapat meraih kesehatan fisik dan mental yang optimal.***