KONTEKS.CO.ID – Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi kesehatan umum yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.
Kondisi ini memerlukan perhatian serius karena jika tidak terkontrol, hipertensi dapat menyebabkan komplikasi serius seperti penyakit jantung, stroke, dan masalah ginjal.
Selain pengobatan medis yang biasanya melibatkan resep obat, pola makan juga memainkan peran kunci dalam mengendalikan tekanan darah tinggi.
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan cocok untuk pengidap hipertensi.
Makanan Penurun Darah Tinggi
1. Alpukat
Buah yang kaya akan lemak sehat dan nutrisi penting lainnya ini memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Secara lebih lanjut, alpukat mengandung kalium, yang dapat membantu mengimbangi efek sodium yang terdapat dalam tubuh manusia.
Sodium seringkali berperan dalam meningkatkan tekanan darah, sehingga konsumsi alpukat dapat membantu mengontrolnya.
2. Pisang
Buah pisang adalah buah yang kaya akan kalium, mineral yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh dan mengendalikan tekanan darah.
Selain itu, pisang juga mengandung serat, yang baik untuk kesehatan pencernaan, terutama saat sulis buang air besar.
Menambah pisang ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu menjaga tekanan darah tetap dalam rentang yang sehat.
3. Makanan Penurun Darah Tinggi: Bayam
Ssayuran hijau yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori ini mengandung senyawa nitrat alami yang dapat membantu melonggarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Dengan peningkatan aliran darah yang baik, tekanan darah atau hipertensi yang terjadi pada Anda dapat turun secara efektif.
4. Bawang Putih
Selanjutnya ada bawang putih yang mengandung senyawa belerang alami yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah.
Mengonsumsi bawang putih secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi Anda atau hipertensi.
Bawang putih juga dapat memberikan rasa yang kaya pada makanan, sehingga mudah dimasukkan ke dalam berbagai hidangan.
5. Kacang-Kacangan
Terakhit ada kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, dan jenis kacang-kacangan lainnya mengandung protein nabati, serat, dan lemak sehat.
Kandungan serat dan lemak sehat dalam kacang-kacangan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Kamu dapat menyertakan kacang-kacangan ini dalam makanan sehari-hari atau mengonsumsinya sebagai camilan sehat.
Penting untuk Anda ingat bahwa menjalani pola makan sehat adalah langkah penting dalam mengelola hipertensi atau tekanan darah tingi.
Namun, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan besar dalam pola makan, terutama jika kamu sedang dalam pengobatan medis untuk hipertensi.
Dengan menggabungkan makanan-makanan ini ke dalam menu harianmu dan memadukannya dengan gaya hidup sehat, kamu dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi dan meningkatkan kualitas hidupmu.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
