KONTEKS.CO.ID –Â Salah satu cara menjaga kesehatan mata dengan mengonsumsi wortel. Namun, ternyata tidak hanya wortel yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Namun, ada berbagai jenis makanan yang mengandung vitamin A dan nutrisi lain sangat baik untuk kesehatan mata. Jika mengonsumsi dengan cara yang benar, makanan sehat juga bisa memberi manfaat untuk tubuh secara keseluruhan.
Beragam Makanan untuk Mata SehatÂ
Menjaga kesehatan mata adalah hal yang penting. Sebab, organ tubuh ini memiliki fungsi yang cukup penting. Pertambahan usia membuat kesehatan mata terganggu, dan fungsinya menurun.
Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin untuk mata, serta melengkapinya dengan suplemen tambahan bisa menjadi cara menjaga kesehatan mata.
Ada beberapa jenis nutrisi untuk menjaga kesehatan mata, seperti vitamin A, zinc, lutein, serta asam lemak omega-3.
Berikut ini jenis makanan yang mengandung nutrisi penting dan masuk dalam kelompok makanan sehat untuk mata:
- IkanÂ
Mengonsumsi ikan baik untuk kesehatan mata. Sebab, makanan laut ini kaya kandungan asam lemak omega-3. Nutrisi ini berperan dalam meningkatkan fungsi penglihatan dan kesehatan retina mata. Jenis ikan adalah salmon, ikan tuna, serta ikan tongkol.
- UbiÂ
Wortel adalah makanan yang baik untuk mata. Ada jenis makanan yang hampir mirip dari segi kandungan nutrisi serta manfaatnya, yaitu ubi jalar. Ubi juga kaya kandungan beta karoten yang baik untuk menjaga fungsi mata.
- Sayuran HijauÂ
Sayuran hijau juga membantu menjaga kesehatan mata. Kandungan lutein dan antioksidan dalam makanan ini bisa mencegah gangguan penglihatan. Jenis sayuran hijau tersebut adalah bayam, brokoli, dan sawi. Jenis makanan ini juga kaya akan kandungan vitamin C dan vitamin E.
- Buah-buahanÂ
Tidak hanya sayur, buah-buahan bisa membuat mata lebih sehat. Banyak mengonsumsi jeruk dan stroberi, yang memiliki banyak kandungan vitamin C. Vitamin ini bisa membantu menurunkan risiko gangguan mata, termasuk katarak.
- TelurÂ
Kuning telur mengandung nutrisi zinc, lutein, dan zeaxanthin yang membantu mengurangi risiko penurunan daya lihat karena penambahan usia.
Selain itu, telur juga mengandung sumber vitamin A untuk membantu fungsi retina mata beradaptasi dengan cahaya terang dan gelap. Vitamin A juga berfungsi mengurangi risiko terjadinya katarak dan degenerasi makula terkait usia.
- Kacang AlmondÂ
Diperkirakan sekitar satu genggam kacang almond per hari bisa memenuhi kebutuhan vitamin E per hari yang memperlambat penurunan fungsi makula dan berakibat menurunnya daya lihat kamu. Bukan hanya kacang almond, jenis kacang-kacangan dan biji-bijian lain juga kaya vitamin E, misalnya biji bunga matahari.
Nah itu dia beberapa asupan makanan yang wajib kamu konsumsi jika ingin kesehatan matamu lebih terjaga. Semoga bermanfaat.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
