5 Cara Agar Tidak Gampang Stres Menjalani Hidup di Tahun 2023

KONTEKS.CO.ID – Kehidupan yang kamu jalani saat ini pasti memiliki tantangan dan masalah baru yang harus kamu hadapi. Perasaan stres dan tertekan pun kerap kamu rasakan. Akan tetapi, bukan berarti kamu harus menghabiskan semua waktumu untuk merasa tertekan dan stres.

Stres adalah bagian alami dari kehidupan sehari-hari, tetapi jika dibiarkan tidak terkendali, dapat memiliki dampak serius pada kesehatan mental dan fisik. Ada banyak cara agar tidak gampang stres dengan kehidupan yang kamu jalani di tahun 2023 ini.

Berikut ini lima cara yang bisa kamu coba agar bisa menjalani hidupmu dengan kemampuan mengelola stres yang lebih baik. Simak uraiannya selengkapnya di sini.

1. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik teratur memainkan peran penting dalam mengurangi stres. Olahraga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang berperan dalam meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. Latihan fisik juga membantu mengurangi kadar hormon stres seperti kortisol dalam tubuh.

Ketika kamu berolahraga secara teratur, tubuh kamu merespons dengan meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat meningkatkan kemampuan kamu untuk berpikir jernih dan mengatasi tekanan sehari-hari.

Olahraga yang disukai, seperti berlari, berenang, atau yoga, dapat menjadi bentuk relaksasi yang efektif dan membuat kamu merasa lebih baik secara keseluruhan.

Hanya dengan berjalan kaki, berlari, berenang, atau bahkan melakukan latihan kekuatan ringan selama 30 menit setiap hari dapat membantu kamu merasa lebih baik secara fisik dan mental.

Cobalah untuk mencari jenis olahraga yang kamu nikmati, karena ini akan membuat kamu lebih termotivasi untuk tetap aktif.

Menambahkan olahraga dalam rutinitas harian kamu juga dapat membantu kamu tidur lebih baik. Tidur yang cukup adalah faktor penting dalam menjaga kesehatan mental dan mengurangi stres. Tidur yang buruk dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat stres seseorang.

2. Praktikkan Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti meditasi dan pernapasan dalam dapat membantu kamu meredakan stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Meditasi mindfulness dapat membantu mengurangi gejala stres, kecemasan, dan depresi.

Teknik ini melibatkan fokus pada pernapasan dan kesadaran terhadap pengalaman saat ini, yang dapat membantu kamu mengatasi tekanan dan meningkatkan kesejahteraan mental kamu.

Pernapasan dalam juga merupakan alat yang efektif untuk mengurangi stres. Dengan berfokus pada pernapasan lambat dan dalam, kamu dapat menurunkan denyut jantung dan menenangkan sistem saraf kamu. Teknik ini telah terbukti membantu mengurangi kecemasan dan memberikan rasa tenang.

Yoga juga bisa dipilih karena merupakan kombinasi antara gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi. Ini tidak hanya membantu menguatkan tubuh kamu tetapi juga merilekskan pikiran kamu. Banyak sekolah yoga dan aplikasi yang tersedia yang dapat membantu kamu memulai dengan mudah.

3. Luangkan Waktu Melakukan Hal yang Kamu Sukai

Menghabiskan waktu untuk melakukan hobi atau aktivitas yang kamu nikmati adalah cara yang efektif untuk mengurangi stres. Melibatkan diri dalam aktivitas yang sesuai dengan minat dan nilai-nilai pribadi dapat meningkatkan kesejahteraan subjektif seseorang.

Ketika kamu melakukan aktivitas yang kamu sukai, kamu cenderung merasa lebih bahagia dan puas dengan hidup kamu secara keseluruhan. Ini juga dapat membantu kamu merasa lebih terhubung dengan diri sendiri dan meningkatkan perasaan positif.

Apakah itu membaca buku, melukis, berkebun, atau bermain musik, menyediakan waktu untuk hobi dan minat pribadi kamu dapat membantu kamu merasa lebih bahagia dan terhubung dengan diri sendiri. Aktivitas ini juga dapat berfungsi sebagai bentuk relaksasi dan melepaskan stres.

4. Pilih Pekerjaan atau Bidang yang Membuatmu Bersemangat

Memilih pekerjaan atau bidang yang sesuai dengan minat dan hasrat kamu dapat mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari. Individu yang merasa bersemangat tentang pekerjaan mereka memiliki tingkat stres yang lebih rendah.

Ketika kamu melakukan pekerjaan yang kamu nikmati dan memotivasi kamu, kamu cenderung merasa lebih terpenuhi dan lebih mampu mengatasi tekanan kerja. Ini juga dapat membantu kamu merasa lebih berdaya dalam mencapai tujuan karier kamu.

Menurut penelitian dalam Journal of Career Assessment, individu yang merasa bersemangat tentang pekerjaan mereka cenderung mengalami tingkat stres yang lebih rendah. Oleh karena itu, pertimbangkan untuk mengevaluasi karier kamu dan mencari peluang yang sesuai dengan minat dan keahlian kamu.

5. Mengelola Waktu dengan Lebih Baik

Manajemen waktu yang baik adalah kunci untuk mengurangi stres. Manajemen waktu yang efektif dapat mengurangi kelelahan dan stres di tempat kerja. Buatlah daftar tugas dan prioritas kamu sehingga kamu tahu apa yang harus dilakukan dan kapan. Hindari penundaan dan upayakan menyelesaikan tugas-tugas kamu tepat waktu

Mengatur prioritas, membuat daftar tugas, dan menghindari penundaan dapat membantu kamu mengelola waktu dengan lebih baik. Ketika kamu merasa lebih terorganisir dan berada dalam kendali atas tugas-tugas kamu, kamu akan merasa lebih sedikit tekanan dan stres.

Memiliki kemampuan mengelola stres yang baik adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik yang optimal. Dengan menerapkan lima cara ini, kamu dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental kamu dalam menjalani kehidupan kamu saat ini. Semoga info ini bermanfaat.***