KONTEKS.CO.ID – Kalori menjadi salah satu pertimbangan utama dalam memilih makanan, terutama bagi mereka yang tengah menjalani program penurunan berat badan.
Namun, selain rendah kalori, makanan juga sebaiknya memiliki kemampuan untuk membuat kita merasa kenyang agar nafsu makan tetap terkontrol, sehingga kita tidak makan secara berlebihan saat rasa lapar datang.
Untuk itu, makanan tinggi serat dapat menjadi pilihan yang tepat. Serat alami memberikan efek kenyang yang tahan lama, sehingga sangat membantu dalam menjalani program diet.
Berikut adalah beberapa makanan rendah kalori yang tinggi serat yang sebaiknya menjadi bagian dari menu harian Anda:
1. Buah-Buahan
Buah-buahan merupakan salah satu jenis makanan tinggi serat yang sebaiknya dikonsumsi secara rutin.
Serat dalam buah membantu mengendalikan nafsu makan dengan memperlambat pengosongan lambung, sehingga tubuh merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.
Buah-buahan juga kaya akan antioksidan, yang membantu melawan radikal bebas dan mencegah peradangan tubuh.
Beberapa buah-buahan tinggi serat dan rendah kalori yang bisa Anda pertimbangkan antara lain:
- Apel berukuran sedang, mengandung 95 kalori
- Pisang berukuran sedang, mengandung 105 kalori
- Buah pir berukuran sedang, mengandung 101 kalori
- Jeruk, mengandung 69 kalori
- Bluberi, mengandung 84 kalori
2. Sayuran
Sayuran juga merupakan sumber serat yang sangat baik. Serat dalam sayuran dapat mengendalikan berat badan dengan menjaga komposisi mikrobiota usus, yang merupakan kumpulan bakteri dalam usus yang membantu proses pencernaan.
Konsumsi sayuran yang beragam juga dianjurkan untuk menjaga keseimbangan mikrobiota usus.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia merekomendasikan konsumsi 400 gram sayur dan buah setiap harinya, yang terdiri atas 250 gram sayur dan 150 gram buah. Pastikan untuk mengikutinya.
3. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang tanah dan kenari mengandung serat, protein nabati, lemak sehat, serta berbagai vitamin dan mineral penting seperti magnesium dan vitamin E.
Mengonsumsi segenggam kacang sebagai camilan atau lauk dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil makanan tinggi kalori.
4. Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan sarapan yang baik. Kandungan serat, khususnya beta-glucan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan saat jam makan siang.
Anda dapat menambahkan potongan buah segar, madu, atau almond untuk memberikan rasa yang lebih lezat pada oatmeal Anda.
5. Yoghurt
Yoghurt, meskipun bukan sumber serat, memiliki kandungan protein tinggi yang dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
Selain itu, yoghurt mengandung probiotik baik untuk pencernaan. Pilihlah yoghurt jenis Greek yang rendah kalori untuk hasil terbaik.
Memasukkan makanan rendah kalori yang mengenyangkan ke dalam pola makan Anda dapat membantu menjaga berat badan tanpa perlu merasa lapar.
Selalu ingat untuk tetap berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan yang seimbang untuk mencapai hasil yang optimal. Selamat mencoba!***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"