Kamu Tidak Bisa Tidur di Malam Hari? Inilah Solusinya: Hindari Makanan Ini, Dari Seorang Ilmuwan Metabolisme

KONTEKS.CO.ID – Dr. Benjamin Bikman, PhD, seorang ahli biologi sel dan salah satu pendiri HLTH Code, mengatakan bahwa tidur yang baik sangat berkaitan dengan kebiasaan lain.

Jika kamu makan terlalu dekat dengan waktu tidur, kemungkinan besar kamu sedang merusak tidurmu.

Penyebab Tidak Bisa Tidur di Malam Hari

Menurut Dr. Benjamin, masalahnya terletak pada sistem saraf simpatis (SNS) tubuhmu. Ini yang mengendalikan proses-proses dalam tubuhmu yang biasanya tidak perlu kamu pikirkan, seperti pernapasan, detak jantung, dan pencernaan. Ketika kamu makan terlalu larut malam, SNS akan bekerja lebih keras.

“Ketika kita makan, ada peningkatan suhu tubuh alami,” kata Dr. Benjamin, yang menjelaskan bahwa peningkatan suhu ini menunjukkan bahwa tubuh sedang bekerja untuk mencerna makanan.

Selain itu, jika makanan atau camilan tersebut meningkatkan kadar glukosa darah, itu akan mengaktifkan sistem saraf simpatis yang membuat kita merasa cemas. Bahkan, meningkatkan detak jantung, dan tekanan darah.

Banyak orang mungkin menganggap bahwa gejala tersebut adalah gejala kecemasan dan mungkin menyalahkan tidur buruk mereka pada perasaan stres.

Namun, menurut Dr. Bikman, sebenarnya itu adalah respons tubuh terhadap makan makanan yang salah sebelum tidur.

Kapan dan Apa yang Harus Kamu Makan di Malam Hari?

Menurut Dr. Benjamin, waktu makan malammu tergantung pada apa yang kamu makan atau minum.

Sang dokter juga menambahkan, bahwa kebiasaan yang tidak baik adalah menginginkan camilan yang akan meningkatkan glukosa darah.

“Idealnya, glukosa darah berada pada level puasa (di bawah 90 miligram per desiliter) pada saat seseorang bersiap-siap untuk tidur.

Berdasarkan ini, sekitar tiga hingga empat jam biasanya cukup untuk mengembalikan kadar glukosa normal.”

Hindari Makanan Ini

Jika kamu perlu mengonsumsi kalori tambahan sebelum tidur, Dr. Bikman mengatakan kamu sebaiknya tidak makan makanan yang terlalu mengenyangkan, dan hindari makanan yang akan meningkatkan glukosa darahmu secara signifikan.

Hindari juga makanan dan camilan yang manis dan lengket atau asin dan renyah, yang dapat membuatmu paling bersalah.

Rekomendasi Makan Malam Cerdas untuk Tidur

Dr. Benjamin memiliki tiga aturan, yaitu:

1. Kendalikan karbohidrat. Artinya, jangan makan pati dan gula yang sudah diolah.
2. Prioritaskan protein. Artinya, protein membantu kamu merasa kenyang dan mengontrol hasrat makan.
3. Jangan takut pada lemak. Artinya, alamiahnya, lemak datang dengan protein—biarkan saja.

Protein dan lemak akan memiliki sedikit atau bahkan tidak ada efek pada glukosa darah.

Jadi, jika hampir waktunya untuk tidur tetapi perutmu lapar, pastikan kamu setidaknya tiga jam sebelum tidur, dan hindari susu hangat dan kue.

Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang mengandung protein atau lemak sehat untuk membantumu tidur nyenyak.***

Sumber: TheHealthy