KONTEKS.CO.ID – Cara menghindari makanan berminyak. Makanan ini mungkin enak saat tersantap, tapi konsumsi berlebihan dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan.
Minyak dan lemak berlebih dalam makanan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya.
Oleh karena itu, penting untuk tahu bagaimana cara menghindari makanan yang berminyak dan menjaga pola makan yang lebih sehat.
Berikut adalah beberapa tips sederhana yang dapat membantu Anda melakukan itu.
Cara Menghindari Makanan Berminyak
1. Kurangi Penggunaan Mentega atau Margarin
Jika Anda biasanya menggunakan mentega atau margarin saat memasak, pertimbangkan untuk mengurangi jumlah yang Anda gunakan.
Alihkan ke minyak zaitun, minyak canola, atau minyak sayur yang lebih sehat. Ketika menggunakan mentega atau margarin, cukup oleskan tipis saja pada makanan untuk memberikan rasa dan aroma yang Anda inginkan.
2. Ganti Susu Fullcream dengan Susu Rendah Lemak atau Tanpa Lemak
Susu fullcream mengandung lemak lebih tinggi daripada susu rendah lemak atau tanpa lemak. Jika Anda mengonsumsi susu setiap hari, pertimbangkan untuk beralih ke varian rendah lemak atau tanpa lemak.
Ini akan membantu mengurangi asupan lemak jenuh dan kalori yang tidak perlu dalam diet Anda.
3. Cara Menghindari Makanan Berminyak: Baca Label Makanan
Membaca label makanan adalah langkah penting untuk menghindari makanan yang berminyak. Ketika berbelanja, periksa informasi gizi di label makanan.
Pilih makanan yang mengandung lemak kurang dari 10 gram per 100 gram makanan. Ini akan membantu Anda memilih produk yang lebih rendah lemak dan lebih sehat.
4. Kurangi Kudapan
Makanan ringan seringkali mengandung minyak dan lemak tambahan. Untuk menghindari makanan berminyak, kurangi atau hindari makanan ringan yang tinggi lemak.
Misalnya, keripik kentang, kue kering berlemak, dan camilan berminyak lainnya. Alihkan ke pilihan kudapan yang lebih sehat, seperti buah, sayuran, atau yoghurt rendah lemak.
5. Pilih Metode Memasak yang Lebih Sehat
Metode memasak juga memengaruhi seberapa berminyak makanan yang Anda konsumsi. Cobalah metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang, merebus, atau mengukus daripada menggoreng makanan.
Jika Anda perlu menggoreng, gunakan sedikit minyak dan pastikan makanan dikeringkan terlebih dahulu untuk mengurangi penyerapan minyak.
6. Cara Menghindari Makanan Berminyak: Perhatikan Porsi Anda
Selain mengurangi jenis makanan yang berminyak, penting juga untuk memperhatikan seberapa banyak yang Anda makan.
Pastikan porsi Anda sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda, dan hindari makan berlebihan. Mengontrol porsi adalah kunci untuk menjaga asupan lemak dan kalori dalam batas yang sehat.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat lebih mudah menghindari menu berminyak dan memulai perjalanan menuju pola makan yang lebih sehat.
Ingatlah bahwa tidak perlu menghilangkan makanan yang Anda cintai sepenuhnya, tetapi dengan kesadaran dan pengendalian, Anda dapat menjaga keseimbangan dalam diet Anda untuk mendukung kesehatan yang lebih baik.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
