KONTEKS.CO.ID – Hanya butuh 60 detik, ini cara cepat tidur nyenyak. Tidur cepat sekaligus nyenyak di malam hari bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih fresh keesokan harinya.
Namun, masih banyak yang sering mengalami gangguan tidur seperti insomnia sehingga membuat kurang tidur dan kualitas tidur menjadi terganggu.
Kurang tidur bisa menimbulkan beberapa efek negatif, seperti tidak baik untuk kesehatan tubuh dan otak, termasuk juga pada fungsi kognitif, ingatan, emosi hingga suasana hati.
Secara umum, untuk bisa tertidur kita hanya membutuhkan waktu 10 menit dan lebih dari itu termasuk dalam insomnia.
Cara Tidur Cepat
Berikut ini dua cara paling ampuh untuk bisa tidur cepat yang kita kutip dari Heathline, yaitu:
1. Menggunakan Metode Militer
Cara pertama yang bisa dilakukan untuk bisa tertidur cepat adalah dengan metode militer. Metode ini sangat berguna bagi para tentara karena seringkali memiliki jadwal tidur yang tidak konsisten.
Cara ini cukup ampuh karena tentara bisa tertidur hanya dalam waktu 10 sampai 30 detik saja.
Berikut langkah-langkah menggunakan cara tidur cepat dengan metode militer, yaitu:
- Merilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot yang ada di dalam mulut.
- Menurunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan saja tangan jatuh ke samping tubuh.
- Buang napas serta rilekskan dada.
- merilekskan kaki, paha dan juga betis.
- Mengosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
- Apabila belum berhasil, cobalah untuk mengucapkan kata “jangan berpikir” secara berulang-ulang dan selama 10 detik.
- Tak lama kemudian, kamu bisa segera tertidur.
2. Menggunakan Teknik Pernapasan 4-7-8
Cara yang kedua adalah dengan teknik pernapasan 4-7-8. Teknik ini diciptakan oleh seorang Profesor yang berasal dari University of Arizona yang bernama Andrew Weil.
Teknik ini tercipta dari teknik pengendalian pernapasan bernama pranayama yang sering digunakan dalam olahraga yoga.
Adanya teknik 4-7-8 bisa membantu kamu terlelap hanya dalam waktu 60 detik saja. Berikut ini langka-langkah teknik pernapasan 4-7-8, yaitu:
- Merebahkan diri dengan nyaman dan rileks di atas tempat tidur.
- Meletakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut dan tepat di belakang gigi depan.
- Mengsongkan paru-paru dengan cara buang napas yang kuat-kuat melalui mulut hingga terdengar suara “wusss”.
- Menutup mulut serta tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam hati) 1 sampai 4.
- Tahan napas perlahan dan hitung 1 sampai 7.
- Membuka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara “wusss” sambil menghitung kembali 1 sampai 8.
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"