KONTEKS.CO.ID – Penyakit kencing manis adalah salah satu masalah kesehatan yang semakin umum di masyarakat. Kondisi ini dapat memicu berbagai komplikasi serius jika tidak diatasi dengan baik.
Oleh karena itu, penting untuk memahami cara menurunkan gula darah dengan aman dan alami, terutama bagi individu yang berisiko terkena penyakit ini.
Dengan mengontrol kadar glukosa darah, kita dapat mencegah risiko penyakit gula sejak dini.
Tingginya kadar gula darah dalam tubuh dapat dipengaruhi oleh sejumlah faktor, dan gaya hidup yang tidak sehat salah satunya.
Oleh karena itu, penting untuk tidak mengabaikan kondisi ini dan segera mengambil tindakan untuk menurunkan gula darah.
Berikut adalah beberapa cara aman dan alami untuk menurunkan gula darah:
1. Berolahraga secara Rutin
Olahraga adalah salah satu cara efektif untuk menurunkan gula darah.
Berdasarkan penelitian dalam Biochemical Journal, olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh dan membantu otot menggunakan glukosa darah.
Oleh karena itu, rutin berolahraga selama minimal 30 menit setiap hari dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.
Selain itu, olahraga juga membantu dalam mengatur berat badan. Menjaga berat badan yang ideal sangat penting, terutama bagi penderita diabetes yang mengalami obesitas.
Berat badan yang sehat dapat memudahkan penurunan dan stabilisasi gula darah.
Jenis olahraga yang dapat membantu menurunkan gula darah meliputi hiking, jalan santai, dan banyak jenis aktivitas fisik lainnya.
Cobalah untuk menemukan aktivitas yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda.
2. Cara Menurunkan Gula Darah: Kelola Asupan Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber utama glukosa yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
Penting untuk membatasi konsumsi karbohidrat olahan dan makanan yang mengandung gula tambahan, seperti kentang goreng, roti tawar putih, dan kue.
Sebaiknya pilih karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, dan kentang, untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat Anda.
3. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Meningkatkan asupan serat dalam diet dapat membantu mengatur kadar gula darah. Serat larut dalam air membantu mengontrol gula darah dan kolesterol.
Anda dapat mendapatkan serat dari makanan seperti apel, pisang, oat, kacang polong, kacang hitam, dan lainnya.
Sedangkan serat tidak larut bermanfaat dalam mendukung sensitivitas insulin dan menjaga kesehatan usus.
Makanan seperti tepung gandum utuh, biji-bijian, dan kulit buah-buahan dan sayuran mengandung serat ini.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Air adalah elemen penting dalam mengontrol kadar gula darah. Minum cukup air membantu tubuh mengeluarkan kelebihan gula melalui urine dan mencegah dehidrasi.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah mengalami peningkatan gula darah.
5. Cara Menurunkan Gula Darah: Kelola Stres dengan Baik
Tingkat stres yang tinggi dapat memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh. Stres memicu pelepasan hormon seperti glukagon dan kortisol yang dapat meningkatkan gula darah.
Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi, meditasi, olahraga, atau hobi yang disukai.
Mengetahui cara menurunkan gula darah dengan aman dan alami adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan.
Dengan mengadopsi gaya hidup sehat dan perubahan dalam pola makan serta aktivitas fisik, Anda dapat mengontrol kadar gula darah Anda dan mencegah risiko penyakit kencing manis.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk panduan lebih lanjut sesuai dengan kebutuhan Anda.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"
