KONTEKS.CO.ID – Tekanan darah rendah atau hipotensi adalah kondisi yang menyebabkan tekanan darah seseorang lebih rendah dari normal, sehingga dapat menyebabkan gejala seperti pusing, lemah, atau sesak nafas.
Bagi penderita tekanan darah rendah, olahraga mungkin tampak sebagai hal yang sulit dilakukan, tapi olahraga bisa jadi solusi untuk meningkatkan kondisi dengan tepat.
Berikut adalah beberapa tips olahraga sehat bagi penderita tekanan darah rendah yang bisa dijalankan dengan aman dan tanpa risiko merugikan diri sendiri.
Tips olahraga bagi penderita tekanan darah rendah
1. Pilih Olahraga Ringan
Saat Anda memutuskan untuk berolahraga, pilihlah olahraga yang ringan terlebih dahulu, misalnya jalan kaki, bersepeda, atau melakukan senam ringan.
Hindari olahraga yang memerlukan gerakan dan koordinasi yang berlebihan seperti kardio intensitas tinggi, selama Anda belum terbiasa berolahraga secara intens.
Mulailah dari olahraga yang ringan terlebih dahulu, untuk memberikan waktu dan ruang bagi aliran darah dan oksigen di dalam tubuh untuk terbiasa.
2. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Konsisten dalam berolahraga adalah kunci keberhasilan penyembuhan.
Bagi penderita tekanan darah rendah, olahraga secara teratur bisa menjadi cara efektif untuk meningkatkan kondisi tubuh.
Oleh karena itu lakukan olahraga yang sudah Anda pilih secara rutin, setidaknya 30 menit setiap hari selama 3 sampai 4 kali seminggu.
Kekonsistenan dalam berolahraga akan membantu menyeimbangkan kadar tekanan darah dan memperbaiki sistem sirkulasi darah di dalam tubuh.
3. Istirahat Secara Cukup
Bagi Anda yang menderita tekanan darah rendah, Anda mungkin cepat merasa lelah setelah berolahraga yang berlebihan.
Karena itu, istirahat yang cukup sangat penting untuk pemulihan tubuh Anda. Hindari melakukan olahraga ketika Anda merasa lelah atau mengantuk, serta usahakan tidur yang teratur di malam hari.
Pastikan pula untuk menyeimbangkan antara waktu istirahat dan olahraga, untuk menjaga kondisi tubuh tetap stabil.
4. Perhatikan Kondisi Tubuh Anda
Setelah berolahraga, pastikan Anda segera keluar dari lingkungan olahraga dan mengambil istirahat yang cukup.
Lanjutkan dengan minum air untuk mengganti cairan tubuh yang hilang dan memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh.
Jangan memaksakan berolahraga pada saat Anda merasa tidak nyaman, pusing, atau lemah.
Perhatikan kondisi tubuh Anda, dan hentikan olahraga ketika Anda merasa tidak bisa melanjutkan olahraga dengan baik.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"