KONTEKS.CO.ID – Saat tubuh mengalami luka atau cedera, gejala bengkak, peradangan, dan rasa sakit adalah tanda-tanda umum dari respons inflamasi atau peradangan.
Ini adalah mekanisme alami sistem kekebalan tubuh untuk melawan iritasi, baik itu dari kuman atau benda asing yang menyebabkan gangguan pada tubuh.
Inflamasi akut adalah respons positif yang membantu perlindungan tubuh.
5 Vitamin Ampuh dalam Melawan Inflamasi di Tubuh
Namun, inflamasi kronis atau berkelanjutan bisa menjadi bumerang dan memicu sejumlah penyakit serius, termasuk penyakit jantung, diabetes, kanker, serta kondisi autoimun seperti psoriasis dan artritis reumatoid.
Berbagai penelitian telah menemukan bahwa vitamin tertentu memiliki potensi antiinflamasi yang signifikan.
Namun, daripada bergantung pada suplemen, memperkaya pola makan dengan sumber alami vitamin ini bisa menjadi langkah awal yang lebih baik.
Peran Vitamin Antiinflamasi dan Sumbernya:
1. Vitamin A
Sebuah studi dalam Advances in Nutrition menunjukkan bahwa vitamin A dapat menjaga sistem kekebalan tubuh agar tidak terlalu aktif dalam menyebabkan inflamasi.
Sumber vitamin A meliputi wortel, bayam, dan berbagai jenis sayuran hijau.
2. Vitamin B
Kekurangan vitamin B6 dapat meningkatkan protein C-reaktif, bertanggung jawab atas inflamasi. Sumber vitamin B6 termasuk kale, jamur, dan daging unggas.
Studi juga menunjukkan asam folat (vitamin B9) dosis rendah dapat mengurangi inflamasi.
Kamu bisa menemukannya dalam kacang polong dan sayuran hijau.
3. Vitamin C
Dikenal menjaga sistem kekebalan tubuh dan menghilangkan radikal bebas yang menyebabkan inflamasi.
Konsumsi vitamin C dari makanan seperti buah-buahan dan sayuran adalah cara terbaik untuk mendapatkannya.
4. Vitamin D
Kadar rendah vitamin D terkait dengan penyakit inflamasi.
Paparan sinar matahari adalah sumber alami, tetapi asupan dari ikan, kuning telur, dan makanan yang terfortifikasi vitamin D juga penting.
5. Vitamin E
Sebagai antioksidan, vitamin E memiliki sifat antiinflamasi yang kuat. Sumbernya termasuk biji bunga matahari, kacang-kacangan, alpukat, dan bayam.
Mengonsumsi makanan kaya akan vitamin-vitamin ini dapat membantu meredakan inflamasi dan mendukung kesehatan secara alami.
Namun bagi yang mempertanyakan kadar vitamin dalam tubuh sebaiknya konsultasi dengan dokter dapat membantu dalam pemahaman dan suplementasi yang tepat.
Dengan memanfaatkan kekuatan alami vitamin dalam makanan sehari-hari maka kita dapat merangsang sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko kondisi inflamasi yang berkepanjangan.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
