KONTEKS.CO.ID – Gula darah tinggi atau hiperglikemia adalah kondisi yang sering dialami oleh penderita diabetes.
Jika tidak dikontrol, gula darah tinggi dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, seperti kerusakan saraf, ginjal, mata, dan jantung.
Oleh karena itu, penderita gula darah perlu menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, serta menghindari makanan dan minuman yang dapat meningkatkan gula darah.
Salah satu makanan yang perlu Anda perhatikan oleh penderita diabetes adalah buah-buahan.
Meskipun buah-buahan mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk tubuh, beberapa buah-buahan juga mengandung gula dan karbohidrat yang tinggi.
Jika di konsumsi secara berlebihan, buah-buahan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berbahaya.
Lantas, apa saja buah-buahan yang harus di hindari saat gula darah naik? Berikut ini adalah empat jenis buah yang sebaiknya Anda batasi atau hindari jika gula darah anda tinggi :
1. Buah Nanas
Nanas adalah buah tropis yang segar dan lezat. Namun, nanas juga mengandung banyak gula dan karbohidrat.
Jika Anda makan satu potong nanas ukuran sedang, Anda sudah mendapatkan sekitar 22 gram gula. Jumlah ini setara dengan lima sendok teh gula pasir.
Oleh karena itu, Anda perlu membatasi konsumsi nanas menjadi satu atau dua potong kecil saja setiap kali makan.
2. Anggur
Anggur adalah buah yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral. Namun, anggur juga termasuk buah yang memiliki indeks glikemik (IG) tinggi.
IG adalah ukuran seberapa cepat makanan meningkatkan gula darah setelah dikonsumsi. Semakin tinggi IG suatu makanan, semakin cepat ia meningkatkan gula darah.
Selain itu, anggur juga mengandung sekitar 15 gram gula per 100 gram. Jadi, jika Anda makan satu genggam anggur, Anda sudah mendapatkan sekitar 23 gram gula.
Jumlah ini setara dengan enam sendok teh gula pasir. Oleh karena itu, Anda perlu menghindari atau membatasi konsumsi anggur menjadi tiga atau empat butir saja setiap kali makan.
3. Mangga
Mangga adalah buah yang manis dan beraroma. Namun, mangga juga mengandung banyak gula dan karbohidrat.
Jika Anda makan satu buah mangga ukuran sedang, Anda sudah mendapatkan sekitar 46 gram gula. Jumlah ini setara dengan 12 sendok teh gula pasir.
Oleh karena itu, Anda perlu menghindari atau membatasi konsumsi mangga menjadi seperempat buah saja setiap kali makan.
4. Buah Kering
Buah kering adalah buah yang telah di keringkan dengan cara di jemur atau dipanaskan. Biasanya buah kering di gunakan sebagai camilan atau bahan tambahan dalam makanan.
Namun, buah kering juga mengandung gula dan karbohidrat yang lebih tinggi daripada buah segar.
Hal ini karena proses pengeringan mengurangi kadar air dan meningkatkan konsentrasi gula dalam buah. Jika Anda makan satu genggam buah kering, Anda sudah mendapatkan sekitar 25 gram gula.
Jumlah ini setara dengan tujuh sendok teh gula pasir. Oleh karena itu, Anda perlu menghindari atau membatasi konsumsi buah kering menjadi satu atau dua potong saja setiap kali makan.
Itulah empat jenis buah yang harus di hindari saat gula darah naik. Selain buah-buahan, Anda juga perlu menghindari makanan dan minuman lain yang tinggi gula, seperti kue, permen, dan sirup.
Sebagai gantinya, Anda dapat memilih buah-buahan yang rendah gula dan karbohidrat, seperti apel, alpukat, jeruk, kiwi, dan beri.
Selain itu, Anda juga perlu mengatur porsi dan waktu makan, serta rutin berolahraga dan mengonsumsi obat diabetes sesuai anjuran dokter.
Dengan begitu, Anda dapat menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah komplikasi diabetes. Semoga bermanfaat!***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"
