KONTEKS.CO.ID – Menstruasi merupakan bagian alami dari siklus bulanan wanita, namun seringkali disertai dengan berbagai gejala yang tidak nyaman seperti kram perut, perubahan suasana hati, dan kelelahan.
Untuk mengurangi gejala-gejala menstruasi, penting bagi wanita untuk memperhatikan asupan nutrisinya, termasuk jenis buah yang dikonsumsi.
Berikut ini adalah empat buah yang baik wanita konsumsi saat menstruasi datang:
1. Buah Pisang
Pisang kaya akan vitamin B6 dan potasium, yang dapat membantu mengurangi kram dan retensi air.
Kandungan seratnya yang tinggi juga dapat membantu mengatasi masalah pencernaan yang sering terjadi selama menstruasi.
2. Buah Jeruk
Buah jeruk dan buah sitrus lainnya kaya akan vitamin C, yang tidak hanya membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga dapat membantu tubuh menyerap zat besi lebih efektif. Zat besi sangat penting selama menstruasi karena wanita kehilangan darah dan zat besi selama periode ini.
3. Semangka
Semangka adalah buah yang menghidrasi karena kandungan airnya yang tinggi. Hidrasi yang baik sangat penting untuk mengurangi gejala PMS dan membantu mengatur siklus menstruasi.
Selain itu, semangka juga mengandung magnesium yang dapat membantu meredakan kram.
4. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung dan dapat membantu mengurangi peradangan.
Buah ini juga mengandung serat, potasium, dan magnesium, yang semuanya dapat membantu mengurangi gejala menstruasi.
Selain mengonsumsi buah-buahan tersebut, ada beberapa tips lain yang dapat membantu wanita merasa lebih baik selama menstruasi :
– Minum banyak air putih untuk tetap terhidrasi.
– Menghindari kafein dan alkohol yang dapat memperburuk gejala PMS.
– Melakukan aktivitas fisik ringan seperti yoga atau berjalan kaki untuk mengurangi stres dan kram.
– Mendapatkan cukup tidur untuk membantu tubuh pulih dan mengurangi kelelahan.
Dengan memperhatikan asupan nutrisi dan mengikuti tips-tips di atas, wanita dapat mengurangi gejala yang tidak nyaman selama menstruasi dan menjalani hari-hari mereka dengan lebih nyaman.
Ingatlah bahwa setiap wanita berbeda, jadi penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan kebutuhan nutrisi sesuai dengan apa yang dirasa paling baik.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
