KONTEKS.CO.ID – Sarapan pagi adalah salah satu kunci sukses dalam menjalankan program diet yang sedang dijalankan.
Sarapan pagi yang sehat dan bergizi dapat memberikan energi, mengontrol nafsu makan, dan membantu menurunkan berat badan.
Namun, tidak semua menu sarapan pagi cocok untuk diet. Anda perlu memilih makanan yang rendah kalori, tinggi protein, kaya serat, dan rendah lemak jahat.
Berikut ini adalah tiga rekomendasi menu sarapan pagi untuk diet sehat yang bisa Anda coba.
1. Oatmeal dengan buah-buahan
Oatmeal adalah salah satu makanan yang sangat baik untuk diet, mengandung beta-glukan, sejenis serat yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori sepanjang hari.
Makanan ini juga kaya akan protein, vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan.
Untuk menambah rasa dan nutrisi, Anda bisa menambahkan buah-buahan segar seperti pisang, apel, stroberi, atau blueberi ke dalam oatmeal Anda.
Buah-buahan mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
2. Roti gandum dengan telur dan alpukat
Roti gandum adalah pilihan karbohidrat yang lebih sehat daripada roti putih, mengandung lebih banyak serat dan nutrisi yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol.
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang dapat membuat Anda kenyang dan bertenaga. Telur juga mengandung kolin, zat yang dapat membantu membakar lemak di perut.
Alpukat adalah sumber lemak sehat yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kulit. Alpukat juga mengandung asam oleat, zat yang dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Anda bisa membuat roti lapis dengan roti gandum, telur rebus atau dadar, dan irisan alpukat. Tambahkan sedikit garam, merica, dan lemon untuk menambah cita rasa.
3. Smoothie sayur dan buah
Smoothie sayur dan buah adalah minuman sehat yang dapat menggantikan sarapan Anda.
Mengandung banyak air, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu menghidrasi tubuh, membersihkan pencernaan, dan menurunkan berat badan.
Anda bisa memilih sayur dan buah yang Anda suka, misalnya bayam, kale, wortel, apel, jeruk, nanas, atau mangga.
Blender sayur dan buah dengan air, susu rendah lemak, atau yogurt. Tambahkan madu, biji chia, atau biji rami untuk menambah manfaat dan rasa.
Itulah tiga rekomendasi menu sarapan pagi untuk diet sehat yang bisa Anda coba. Menu-menu ini tidak hanya lezat, tetapi juga mudah dibuat dan murah.
Dengan sarapan yang sehat dan bergizi, Anda bisa menjalankan program diet Anda dengan lebih mudah dan menyenangkan. Selamat mencoba!***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"