KONTEKS.CO.ID – Kolesterol adalah salah satu senyawa lemak yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membentuk dinding sel dan hormon.
Namun, jika kadar kolesterol dalam darah terlalu tkoinggi, maka dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol dalam darah tetap normal dengan mengonsumsi makanan sehat, salah satunya adalah buah-buahan.
Buah-buahan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah karena mengandung serat larut air, vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa lain yang baik untuk kesehatan jantung.
Berikut ini adalah tiga buah yang ampuh menurunkan kadar kolesterol dalam darah:
1. Apel
Apel adalah buah yang kaya akan serat pektin, terutama pada kulitnya. Serat pektin dapat menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus dan mengeluarkannya dari tubuh.
Selain itu, apel juga mengandung vitamin C, polifenol, dan flavonoid yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah.
Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 550 gram apel utuh sehari dapat menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
2. Alpukat
Alpukat adalah buah yang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.
Lemak tak jenuh tunggal dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah.
Alpukat juga mengandung glutathione, sebuah antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas.
Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi setengah alpukat sehari dapat menurunkan kadar kolesterol total, kolesterol jahat (LDL), dan trigliserida dalam darah.
3. Jeruk Nipis
Jeruk nipis adalah buah yang kaya akan vitamin C, asam sitrat, dan flavonoid. Vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi pembuluh darah dari kerusakan.
Asam sitrat dapat membantu menghancurkan batu empedu yang terbentuk akibat penumpukan kolesterol di dalam hati.
Flavonoid dapat membantu menurunkan produksi kolesterol di dalam hati dan meningkatkan pembuangan kolesterol dari tubuh.
Anda dapat menikmati jeruk nipis dengan cara menyeduhnya dalam air panas atau mencampurkannya dengan madu.
Itulah tiga buah yang ampuh menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Selain mengonsumsi buah-buahan, Anda juga perlu mengurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, lemak trans, gula, dan garam.
Jangan lupa juga untuk berolahraga secara teratur, minum air putih yang cukup, dan istirahat yang cukup. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
