KONTEKS.CO.ID – Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah salah satu penyakit yang sering menyerang masyarakat modern.
Penyakit hipertensi ini dapat meningkatkan risiko terjadinya komplikasi seperti stroke, serangan jantung, gagal ginjal, dan lain-lain.
Oleh karena itu, penderita hipertensi perlu mengontrol tekanan darah mereka dengan cara yang sehat dan alami.
Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Buah-buahan ini mengandung vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Berikut adalah tiga buah yang baik untuk penderita hipertensi, yang dapat turunkan tekanan darah tinggi:
1. Kiwi
Kiwi adalah buah yang kaya akan kalsium, magnesium, dan kalium, yang merupakan mineral penting untuk mengatur tekanan darah.
Selain itu, kiwi juga mengandung vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan, yang dapat melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi tiga buah kiwi per hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas) sebesar 3,6 mmHg dan tekanan darah diastolik (angka bawah) sebesar 1,9 mmHg.
2. Pisang
Pisang adalah buah yang sangat populer dan mudah Anda temukan di mana saja. Selain itu, pisang mengandung potasium yang sangat tinggi, yaitu sekitar 12% dari kebutuhan harian dalam satu buah ukuran sedang.
Potasium adalah mineral yang dapat membantu mengeluarkan kelebihan natrium (garam) dari tubuh, yang merupakan salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi.
Selain potasium, pisang juga mengandung magnesium, kalsium, dan vitamin B6, yang dapat membantu menurunkan hormon stres dan relaksasi otot.
3. Buah Beri
Buah beri, seperti stroberi, blueberi, raspberry, dan cranberry, adalah buah yang memiliki warna cerah dan rasa manis.
Selain itu, Buah beri mengandung senyawa antioksidan dengan sebutan flavonoid, yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Flavonoid juga dapat menghambat enzim yang terlibat dalam pembentukan angiotensin II, yaitu hormon yang dapat meningkatkan tekanan darah.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 50 gram blueberi per hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 5,1 mmHg dan tekanan darah diastolik sebesar 6,3 mmHg.
Itulah tiga buah yang baik dikonsumsi penderita hipertensi, yang dapat turunkan tekanan darah tinggi.
Selain mengonsumsi buah-buahan ini, penderita hipertensi juga perlu mengurangi asupan garam, lemak jenuh, dan gula, serta meningkatkan aktivitas fisik dan mengelola stres.
Dengan gaya hidup yang sehat, maka tekanan darah dapat dikontrol dan komplikasi dapat dicegah. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"