KONTEKS.CO.ID – Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia, termasuk di Indonesia.
Untuk mencegah dan mengobati penyakit jantung, selain menjalani pola hidup sehat, seperti berolahraga dan mengontrol stres, Anda juga perlu memperhatikan asupan makanan yang Anda konsumsi.
Salah satu jenis makanan yang baik untuk kesehatan jantung adalah buah-buahan.
Buah mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan peradangan, serta melindungi pembuluh darah jantung dari kerusakan.
Namun, tidak semua buah-buahan memiliki manfaat yang sama untuk jantung. Berikut ini adalah tiga buah yang baik untuk penderita penyakit jantung, yang bisa Anda konsumsi rutin setiap hari :
1. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, yaitu lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
Kolesterol jahat dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah jantung, yang dapat menyebabkan penyempitan atau penyumbatan, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Alpukat juga mengandung kalium, yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan ritme jantung.
2. Buah sitrus
Buah sitrus, seperti jeruk, lemon dan pomelo, adalah buah yang kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat melawan radikal bebas, yang dapat merusak sel dan jaringan tubuh, termasuk jantung.
Vitamin C juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah infeksi, dan mempercepat penyembuhan luka.
Selain itu, buah sitrus juga mengandung serat dan flavonoid, yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan gula darah, serta mencegah pembekuan darah.
3. Anggur
Anggur, terutama anggur merah, adalah buah yang mengandung resveratrol, yaitu senyawa antioksidan yang banyak ditemukan di kulit buah anggur.
Resveratrol dapat membantu mencegah kerusakan pembuluh darah jantung, menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah, serta menghambat proses peradangan dan pembekuan darah.
Resveratrol juga dapat membantu meningkatkan fungsi endotel, yaitu lapisan sel yang melapisi pembuluh darah. Perannya penting dalam menjaga kesehatan jantung.
Itulah tiga buah yang baik untuk penderita penyakit jantung, yang bisa Anda konsumsi rutin setiap hari.
Anda juga perlu mengonsumsi makanan lain yang sehat untuk jantung, seperti sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak.
Jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup, dan hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, garam, gula, dan pengawet. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"