KONTEKS.CO.ID – Diet adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh.
Namun, diet tidak boleh dilakukan sembarangan, karena bisa berdampak negatif pada kesehatan jika tidak sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.
Oleh karena itu, Anda perlu memperhatikan beberapa tips agar diet berhasil dan tetap sehat, apapun jenis diet yang Anda pilih. Berikut ini adalah 3 tips yang bisa Anda terapkan:
1. Menghitung kebutuhan kalori harian
Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.
Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian Anda dengan menggunakan rumus atau kalkulator online.
Tujuan dari menghitung kebutuhan kalori adalah agar Anda bisa menentukan target defisit kalori yang aman dan sesuai dengan tujuan diet Anda.
Defisit kalori adalah selisih antara kalori yang Anda konsumsi dan kalori yang Anda bakar.
Umumnya, defisit kalori yang disarankan adalah sekitar 500-1000 kalori per hari, yang bisa menghasilkan penurunan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu.
2. Mengatur porsi dan jenis makanan
Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian Anda untuk diet, Anda perlu mengatur porsi dan jenis makanan yang Anda konsumsi.
Anda tidak perlu menghindari makanan tertentu, tetapi Anda perlu memilih makanan yang sehat, bergizi, dan rendah kalori.
Anda juga perlu membagi piring Anda menjadi 4 bagian, yaitu 1/4 untuk makanan pokok atau karbohidrat, 1/4 untuk lauk-pauk atau protein, 1/2 untuk sayuran dan buah-buahan.
Makan 3 kali sehari dengan porsi kecil, atau 5-6 kali sehari dengan porsi lebih kecil.
Yang penting adalah Anda tidak melewatkan waktu makan, terutama sarapan, karena bisa membuat Anda lebih cepat lapar dan ngemil.
Anda juga perlu makan dengan perlahan dan berhenti sebelum merasa kenyang.
3. Menerapkan gaya hidup sehat
Selain mengatur pola makan, Anda juga perlu menerapkan gaya hidup sehat untuk mendukung diet Anda.
Gaya hidup sehat meliputi berolahraga secara teratur, minum air putih yang cukup, tidur yang cukup, mengurangi stres, dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol.
Berolahraga bisa membantu Anda membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan membentuk otot.
Minum air putih bisa membantu Anda mengontrol nafsu makan, meningkatkan fungsi ginjal, dan mencegah dehidrasi.
Tidur yang cukup bisa membantu Anda mengatur hormon, meningkatkan mood, dan memperbaiki sel-sel tubuh.
Mengurangi stres bisa membantu Anda menghindari makan berlebihan akibat emosi. Menghindari kebiasaan buruk bisa membantu Anda menjaga kesehatan organ tubuh dan mencegah penyakit.
Itulah 3 tips agar diet berhasil dan tetap sehat, apapun jenis diet yang Anda pilih. Ingat, diet bukan hanya soal menurunkan berat badan, tetapi juga soal menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Jadi, jangan sampai diet Anda malah menyiksa tubuh dan membuat Anda tidak bahagia. Semoga artikel ini bermanfaat dan selamat mencoba!***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
