KONTEKS.CO.ID – Mengangkat kaki ke dinding adalah salah satu pose yoga yang populer dan mudah dilakukan.
Pose ini juga dikenal sebagai viparita karani, yang berarti pose membalikkan tubuh tanpa membebani kepala atau leher.
Pose ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, seperti meregangkan saraf belakang tubuh, melancarkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan memberikan efek relaksasi.
Namun, pose ini juga memiliki beberapa batasan dan risiko yang perlu di perhatikan, terutama bagi orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu.
Berikut adalah ulasan lengkap tentang manfaat, waktu terbaik, dan kelompok yang sebaiknya menghindari pose mengangkat kaki ke dinding.
Manfaat Mengangkat Kaki ke Dinding
Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat Anda rasakan jika melakukan pose mengangkat kaki ke dinding secara rutin :
– Meregangkan saraf belakang tubuh
Pose ini dapat membantu meregangkan bagian belakang tubuh, mulai dari telapak kaki, betis, paha belakang, bokong, punggung, hingga leher.
Hal ini dapat mengurangi ketegangan dan nyeri pada otot dan saraf yang mungkin terjepit atau tersangkut akibat duduk atau berdiri terlalu lama.
– Melancarkan sirkulasi darah
Pose ini dapat memanfaatkan gravitasi untuk membalikkan aliran darah yang biasanya menumpuk di bagian kaki.
Dengan mengangkat kaki ke dinding, darah akan mengalir kembali ke jantung dengan lebih mudah dan efisien.
Hal ini dapat meningkatkan oksigenasi dan nutrisi pada seluruh tubuh, serta mengurangi pembengkakan dan varises pada kaki.
– Mengurangi stres
Pose ini dapat menstimulasi sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab atas respons relaksasi tubuh.
Dengan melakukan pernapasan yang perlahan dan terkendali, pose ini dapat menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan hormon stres.
– Mengatasi masalah kesehatan tertentu
Pose ini dapat bermanfaat bagi orang-orang yang mengalami masalah kesehatan seperti kram menstruasi, gejala menopause, artritis, fibromialgia, sakit kepala, sembelit, dan asam lambung.
Pose ini dapat membantu meredakan nyeri, peradangan, dan ketidaknyamanan pada area yang terkait. Namun, pose ini juga harus di lakukan dengan hati-hati dan sesuai dengan kondisi kesehatan.
Waktu Terbaik
Pose mengangkat kaki ke dinding dapat di lakukan kapan saja sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan Anda.
Namun, ada beberapa waktu yang disarankan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari pose ini, yaitu :
– Pagi hari
Pose ini dapat membantu memulai hari Anda dengan lebih segar dan berenergi, Pose ini dapat membantu mengaktifkan sistem sirkulasi dan metabolisme tubuh, serta meningkatkan konsentrasi dan fokus.
Pose ini juga dapat membantu menghilangkan rasa kantuk dan malas yang mungkin Anda rasakan setelah bangun tidur.
– Sore atau malam hari
Pose ini dapat membantu mengakhiri hari Anda dengan lebih rileks dan tenang.
Dapat juga membantu mengurangi stres dan ketegangan yang mungkin Anda alami sepanjang hari, serta mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur yang berkualitas.
Pose ini juga dapat membantu mengatasi masalah sulit tidur atau insomnia yang mungkin Anda derita.
Kelompok yang Sebaiknya Menghindari Mengangkat Kaki ke Dinding
Meskipun pose mengangkat kaki ke dinding memiliki banyak manfaat, pose ini juga memiliki beberapa risiko dan kontraindikasi yang perlu diperhatikan.
Beberapa kelompok orang yang sebaiknya menghindari atau berhati-hati dalam melakukan pose ini adalah :
– Orang dengan tekanan darah tinggi atau rendah
Pose ini dapat mempengaruhi tekanan darah dengan cara yang berbeda-beda pada setiap orang.
Bagi orang dengan tekanan darah tinggi, pose ini dapat menurunkan tekanan darah secara drastis dan menyebabkan pusing atau pingsan.
Bagi orang dengan tekanan darah rendah, pose ini dapat meningkatkan tekanan darah secara tiba-tiba dan menyebabkan sakit kepala atau jantung berdebar.
– Orang dengan glaukoma atau penyakit mata lainnya
Pose ini dapat meningkatkan tekanan intraokular atau tekanan di dalam mata.
Hal ini dapat memperburuk kondisi glaukoma atau penyakit mata lainnya yang dapat menyebabkan kerusakan saraf optik dan kehilangan penglihatan.
Oleh karena itu, orang dengan masalah mata sebaiknya menghindari pose ini atau melakukan variasi yang lebih ringan dengan menempatkan bantal di bawah pinggang.
– Orang dengan cedera atau operasi pada leher, punggung, atau pinggul
Pose ini dapat memberikan tekanan atau regangan yang berlebihan pada area yang cedera atau baru di operasi. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit, peradangan, atau komplikasi yang lebih serius.
Oleh karena itu, orang dengan cedera atau operasi pada leher, punggung, atau pinggul sebaiknya menghindari pose ini atau melakukan variasi yang lebih ringan.
Mengangkat kaki ke dinding adalah pose yoga yang sederhana namun bermanfaat.
Pose ini dapat memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, seperti meregangkan saraf belakang tubuh, melancarkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan memberikan efek relaksasi.
Namun, pose ini juga harus dilakukan dengan hati-hati dan sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing.
Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan yang menghalangi, Anda dapat melakukan pose ini kapan saja sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan Anda.
Pose ini dapat membantu Anda merasakan sensasi menenangkan dan menyegarkan pada tubuh dan pikiran Anda. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"