KONTEKS.CO.ID – Diet adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan berat badan ideal. Namun, diet tidak selalu mudah dilakukan, terutama bagi Anda yang sering merasa lapar.
Rasa lapar yang tidak terkontrol bisa membuat Anda makan berlebihan dan menggagalkan diet. Lalu, bagaimana cara mengatasi rasa lapar saat diet? Berikut adalah 4 tips tidak gampang lapar :
1. Pilih makanan kaya serat
Serat adalah salah satu zat gizi yang penting untuk kesehatan pencernaan dan menurunkan berat badan. Serat bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama, karena lambat dicerna oleh tubuh.
Selain itu, serat juga bisa membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol, yang berpengaruh pada nafsu makan.
Makanan yang kaya serat antara lain adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan oatmeal.
Anda bisa mengonsumsi makanan kaya serat setiap kali sarapan, makan siang, dan makan malam, serta sebagai camilan sehat di antara waktu makan.
2. Minum air sebelum makan
Minum air sebelum makan adalah salah satu trik sederhana untuk mengurangi porsi makan Anda. Air bisa membantu mengisi perut Anda, sehingga Anda tidak akan makan terlalu banyak.
Selain itu, air juga bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang membakar kalori lebih banyak. Anda disarankan untuk minum setidaknya 2 gelas air sebelum makan, dan minum 8 gelas air sehari.
Hindari minuman yang mengandung gula, kafein, atau alkohol, karena bisa meningkatkan nafsu makan dan dehidrasi.
3. Kelola stres
Stres adalah salah satu faktor yang bisa memicu rasa lapar yang berlebihan.
Saat stres, tubuh Anda akan melepaskan hormon kortisol, yang meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan Anda mengidam makanan manis atau berlemak.
Oleh karena itu, Anda perlu mengelola stres Anda dengan baik, agar tidak mengganggu diet Anda.
Anda bisa mencoba beberapa cara untuk meredakan stres, seperti meditasi, yoga, olahraga, hobi, atau berbicara dengan orang yang Anda percaya.
Jika stres Anda sudah parah, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau psikolog.
4. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan dan berat badan ideal.
Dengan tidur yang cukup bisa membantu tubuh Anda memulihkan energi, meregenerasi sel-sel, dan mengatur hormon yang berkaitan dengan nafsu makan.
Jika Anda kurang tidur, tubuh Anda akan melepaskan lebih banyak hormon ghrelin, yang meningkatkan rasa lapar, dan mengurangi hormon leptin, yang menekan rasa lapar.
Anda disarankan untuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari, dan menjaga jadwal tidur yang teratur. Hindari hal-hal yang bisa mengganggu tidur Anda, seperti gadget, kafein, atau cahaya terang.
Itulah 4 tips yang bisa Anda lakukan agar tidak gampang merasa lapar saat diet. Dengan menerapkan tips ini, Anda bisa menjalani diet dengan lebih mudah dan nyaman, tanpa harus merasa tersiksa.
Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda yang sedang diet. Selamat mencoba!***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
